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05월 06일 (음식 2755kcal, 운동 732kcal)

진짜 쉰건 일요일 뿐이고, 토요일 오전 헬스, 월요일 저녁 홈트 깔짝하긴 했지만 그래도 토~월 푹 쉬어주니
천계 탈 때 생각보다 심박수 안 오름. 막판에 5~9로 인터벌 10분가량 했더니 맥시멈 150대?
역시 휴식+푸짐한 식사가 좋긴 좋다.
뭔가 덜 힘드니 운동이 부족한 느낌이 들긴 하지만ㅋㅋ
너무 무리하지 말자.

20151207 다이어리 일기상세

실패 589kcal

2755/1721 kcal

732/ 287< kcal

아침식사329kcal(11.94%)

[YOZM] 플레인 그릭요거트	187kcal
냉동 트리플베리	65kcal
콘푸로스트 다크초코	77kcal

오전 간식195kcal(7.08%)

매일 바리스타룰스 돌체라떼	110kcal
[크라운] 흑미하임	85kcal

점심식사701kcal(25.44%)

게맛살무침	63kcal
마늘쫑무침	69kcal
쌀밥	310kcal
[오뚜기] 3분짜장	138kcal
김치전/김치부침개(식약처/대표)	100kcal
감자채볶음	21kcal

저녁식사1,530kcal(55.54%)

떡갈비	767kcal
육회	230kcal
쌀밥	376kcal
뼈다귀해장국	157kcal

운동732kcal

누워서 쇼츠 보다 보니 진짜 운동가기 싫었는데 운동만 믿고 먹은 것들이 있어 꾸물꾸물 다녀옴

당기는? 날인데 약간 혼종이 돼버린..ㅎ 얼릉 루틴 짜야하는데.

하이로우 5kg 20개 1세트 7.5kg 15개? 20개? 3세트
랫풀다운 20 20개 1세트, 30 20개 2세트, 40 15개? 1세트
롱풀로우 10 20개 2세트 20 20개 2세트
케이블푸쉬다운 10kg 20개 2세트 20kg 15개? 2세트
데드리프트 30kg 10개 4세트

천계 인터벌
4~6 4분,
5~8 12분,
5~9 8분,
5~4 쿨다운 2분

스트레칭	120kcal
스텝밀	282kcal
헬스	330kcal

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댓글리스트

정석

보거밍♡
05.06 23:31
저는 천국의계단 5분만해도 숨이 차고, 10분이 진짜 최대 한계인데🥲
대단하세요!!!👏👏👏 저도 꾸준히 조금씩 늘려봐야겠어요ㅎㅎㅎ
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초보

공파
05.07 21:21
저도 처음 한달? 정도는 내내 인클라인 러닝머신 각도 6퍼 4.5~6 사이만 타면서 땀 뻘뻘 흘리다가,
천계 사용법 배운 뒤로 3~4로 30분부터 시작했는데 땀으로 샤워했었어요..
약간 근성으로 점차 늘려가니 늘더라고요!!
천계 탄 뒤로 유산소는 천계만 해서 몸이 적응한 것 같아요..ㅋㅋ
점진적으로 하다 보면 할 수 있어요 화이팅!!
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