| 바벨 스쿼트 (보통으로, 11분) | 123kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (1세트, 100회) | 14kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 팔굽혀펴기 (세트) (3세트, 90회) | 27kcal |
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