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  • 시유나·다신
  • 2016.04.02 22:12
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04월 02일 (운동 315kcal)
20160402

20151207 다이어리 일기상세

성공 1820kcal
0/ 1805 kcal
315/ 300 kcal
아침식사0kcal(0%)
점심식사0kcal(%)
오전운동끝나고 샌드위치에 계란두개 아몬드두유한잔!!
오후간식0kcal(%)
아몬드. 검은콩 작은한접시
저녁식사0kcal(%)
운동315kcal
런닝10분. 스트레칭10분

스쿼트. 데드리프트.벤치프레스 20개씩 3세트!!

버피30개. 암워킹20개. 다이아몬드스텦플랭크(그냥내가지은이름)30개. 바이시클 200개→ 근육빠질까봐 여기까지만

런닝그냥걷기40분 . 스트레칭15분~~

내일쉬니까 ~~~~ 내일은 산책정도만^^
헬스 (30분)
 115kcal
런닝머신 걷기 (40분)
 200kcal
  • 시유나
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04월 02일 (음식 1203kcal, 운동 308kcal)
0 70 죠앤:-)
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2 71 오다다

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댓글 (2)

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댓글리스트

다신
  • 시유나
  • 04.02 22:11
  • 나가리 아~~ 저는준비운동으로 가볍게 매일하는줄알앗어요ㅜㅜ 이제 확실히알겟어요~ 어쩐지 좀이상하긴햇어요 ㅜㅜ 내일은유산소만 할께요
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입문
  • 벵에돔
  • 04.02 19:52
  • 3대운동을 준비운동으로 매일 하시나요? 그날부위 별로 본운동 종목전만 하고 나머지는 휴식입니다.
    이해가 되셨는지..? 예를들어
    상체날: 벤치프레스(체스트프레스) 준비운동 가볍게 3세트ㅡ본운동 벤치프레스//데드리프트 준비운동 가볍게 3세트ㅡ본운동 데드리프트
    하체.복부날: 스쿼트(레그프레스) 준비운동 가볍게 3세트ㅡ본운동 스쿼트(레그프레스)

    휴식날은 웨이트 트레이닝은 과감히 쉬세요. 가벼운 홈트나 유산소만 권장합니다
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