안녕하세요! 로로밍 입니당😉
벌써 2일차 날이 지나가네요~
오늘 월요일이라 다들 월요병에 지치진 않으셨는지요!
저는 예전엔 안그랬는데 운동 시작하면서
월요일이 되면기분이 좋아진답니다ㅋㅋ
한 주를 새로 시작하기도 하고 운동도 다시
시작한다는 마음이랄까.. 그리고 체력도 리셋되는
기분이고~ 그래서 그런지 운동도 잘되고
좋은 하루를 보냈어요><
기분좋은 월요일!을 보낸 저의 식단과
운동일기 시작하겠습니당♥


1. 공복무게

어제보다 -0.1kg 감소했네용ㅎㅎ
원래 주말에는 항상 살이쪄서 찌운살
다시 뺀다고 1~2일 고생했는데
100그램이지만 빠졌다는거에
만족만족!!😘😘😘


2. 식단
1) 아침운동 전

아침에 운동가기전에 먹은 음식사진이예요~
원래 아침을 안먹기도하고 해서
운동 가기전에는 바나나 1개 먹고 갑니당~
저는 배가 부르면 운동이 안되서
아침은 간단하게 먹는데
요구르트를 먹고나서 보니 2회 분량이더군요..
반성합니당ㅠㅠㅠㅠ 어쩐지 배가 부르더니!!
내일부터는 적정량의 요구르트를 섭취할게용☞☜
바나나에 요구르트에 커피까지마시니 아침부터
배가 빵빵ㅋㅋㅋㅋ..


2) 1식

오늘 1식으로 먹은 현미밥, 시금치무침, 들깨버섯볶음, 콩나물무침, 무염김, 계란 입니당
그리고 사이에 먹은 간식! 귤 하나~
운동 갔다와서 허겁지겁 먹었네용ㅎㅎㅎ
운동 후 밥은 꿀맛!!!
1식이 제일 맛있어용♥♥
1식 먹기만을 기다린다는ㅋㅋㅋ


3) 2식

2식으로 먹은 현미밥, 닭가슴 소시지, 어린잎 샐러드 입니당ㅎㅎ 어제 먹다 남은 양으로 먹었구용
발사믹드레싱 3스푼 넣고 쓱싹쓱싹! 비벼 먹었습니당
발사믹 짱 맛있어용♥
간식으로 하루견과 먹었구요~


4) 3식

3식으로 먹은 현미밥, 닭가슴살소시지, 양배추 입니다
사진의 양배추는 120g 정도인데
먹다보니 배불러서 20g 뺏어요~
생 양배추가 찐 양배추보다는 먹을만 해서
소시지랑 밥이랑싸서 아구아구! 먹어줬답니당~
3식이 제일 배불렀어요..
양배추의 힘이 이정도인가!!


3. 운동
아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20 x 4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 15x4set (10kg)
백익스텐션 10x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 35x4set
레그레이즈 25x4set
인클라인 20x4set (머신 5kg)
친업머신 15x4set

30일 도전)
월싯 140초
스쿼트 95회
런지 70회

도전2기)
월 스쿼트 20 니업 50x4set
제자리 걷기 30분

운동은 이렇게 해줬는데요~
이번에 헬스장을 옮기면서 근력운동을 배워서
하고있답니당~
제 운동순서는
런닝10분-스트레칭-근력운동-유산소(스피닝)-덜덜이
순으로 하고 있어용
그리고 3식후 2시간 있다가
30일도전과 도전2기 과제를 수행했습니당

도전 2기 과제 월스쿼트와 니업4세트만 한 후...
니업두 배에 힘준다고 천천히 했는데
잠깐 했다고 땀이 뻘뻘나네용★.★
니업은 양쪽 1회로 쳐서 50회 해줬습니다!!


4. 다이어리