주말에 꽉 막힌 도로 위 대신 집안에서 보내기로 하신 집순이분들!

다이어트는 해야겠고, 이불 밖은 나가기 싫으시죠? 이런 당신을 위해 준비했습니다. 짜잔~ '집순이들을 위한 1평운동' 을 지금부터 소개합니다.

운동이름

1.변형 푸시업 & 니업

2.니 플랭크 & 힙 익스텐션 *

3.리치 언더사이드 플랭크 *

4.V업 홀딩 ☆

운동방법

1) 변형 푸시업 & 니업

-매트 위에 푸시업 자세를 유지한다

-복부의 긴장감을 유지하며 오른쪽 무릎을 가슴으로 당겨준 후 원위치!

-왼발도 똑같이 실시한 후, 동작을 반복해준다

-호흡은 무릎을 당기며 내쉬고, 원위치하며 들이마신다

Tip) 복부의 긴장감 잃지 않기

2) 니 플랭크 & 힙 익스텐션

-매트에 무릎을 대고 엘보우 플랭크 자세를 만들어준다

-오른쪽 무릎을 바닥에서 떼서 무릎을 쭉 펴주며, 위로 들어준 후 원위치

-동작반복 후, 반대쪽도 똑같이 실시

-다리를 뻗으며 호흡을 내쉬고, 원위치하며 호흡을 들이마신다

Tip) 골반과 몸통이 틀어지지 않도록 유지

3) 리치 언더사이드 플랭크 *

-사이드 플랭크 자세에서 오른팔이 지면과 수직을 유지하며 위로 곧게 펴준다

-오른손이 몸통 앞을 지나 몸통 뒤로 가도록 팔을 내려 돌려준 후 다시 돌려줘 원위치

-호흡은 팔을 곧게 펴주며 내쉬고, 몸통을 돌려주며 들이마신다

-동작반복 후, 반대쪽도 똑같이 실시

Tip) 복부의 긴장감 잊지말기

4) V업 홀딩 ☆

-두 다리와 손을 쭉 뻗어 V자 모양을 만든다

-위의 자세를 유지한다

-호흡은 들이마신 후 잡아두고 실시

Tip) 허리가 과도하게 아픈 경우는 중단할 것

운동횟수

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시

* 표시는 좌우 각각 실시

☆ 표시는 좌우 각각 15~30초 유지

※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet