애주가분들 보면 볼록한 술배를 달고 다니시는 분들 많으신데요.

술을 먹게 되면 자연스레 안주도 곁들이게 되고 그러다 보면 위의 소화력이 늘어나 평소보다 음식섭취를 많이 하게 돼, 칼로리 과다가 술배로 이어지게 되죠. 더군다나 술에 든 알코올 성분은 지방을 잘 분해되지 않는 상태로 바꾸기 때문에 술배는 좀처럼 빼기가 힘들어요.

그렇다면 뱃살을 빼려면 어떻게 해야 할까요? 적게 먹고 열심히 운동하는 길 밖에 없겠죠! 지금부터 뱃살 빼는 4가지 운동을 알려드릴게요!

운동이름

1. 스쿼트 & 로테이션

2. 스쿼트 & 헤드크러셔

3. 버피 (니투체스트)

4. 싱글 레그 니업 & 브이업

운동방법

1) 스쿼트&로테이션

- 어깨너비로 서서 기본 스쿼트 자세를 만들어준다

- 양손을 깍지낀 후 스쿼트 자세 실시 후 앉은 상태에서 몸통을 좌우로 돌려준다

- 다시 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 반복한다

Target) 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근 , 복사근

2) 스쿼트 & 헤드크러셔

- 프리즈너스쿼트 자세로 양손을 머리뒤에 위치한 후 스쿼트 자세를 만든다

- 스쿼트 자세 실시 후 일어서는 동시에 상체를 오른쪽으로 구부려 오른쪽 무릎과 팔꿈치를 터치한다

- 다시 처음의 자세로 리턴한다

- 반대쪽도 동일하게 해준다

- 위의 자세를 반복해준다

Target) 대퇴사두, 대퇴이두, 둔근, 능형근, 복사근

3) 버피(니투체스트)

- 바닥에 엎드려 기본 푸시업 자세를 만들어준다

- 엎드린 상태에서 점핑하며 양발의 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당긴다

- 다시 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 자세를 하나로 반복한다

Target) 복직근, 코어, 어깨, 삼두, 대퇴사두

4) 싱글 레그 니업 & 브이업

- 양손을 머리 위로 뻗고 바닥 혹은 매트에 눕는다

- 왼쪽 무릎을 굽혀 가슴으로 당기는 동시에 복부를 말아주며 브이업을 실시한다

- 다시 처음의 자세로 리턴한다

- 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다

- 위의 자세를 하나로 반복한다

Target)복직근, 코어, 대퇴사두

운동강도

각 운동 3세트 이상 실시, 세트당 15~20회 반복

※운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet