다리 살은 여간해서 빼기가 힘들죠. 두껍고 퉁퉁 부은 종아리를 스트레칭으로 풀어줘 순환을 시키면서지방을 연소시켜야 매끈한 다리 라인을 만들 수 있어요. 오늘은 다리라인의 부종을 없애주면서, 예쁜 다리라인을 만들어주는 운동을 알려드릴게요!
운동이름
1. 라인 싱글 레그킥
2. 수파인 힙 에이비덕션
3. 하프 시티드 플러터 킥
4. 라잉 사이드 레그리프트
운동방법
1) 라잉 싱글 레그킥
- 매트 혹은 바닥에 왼쪽 무릎을 굽히고 눕는다
- 오른쪽발등을 가슴 쪽으로 당기고 다리를 위로 찬다
- 위의 동작을 반복 후, 반대쪽도 동일하게!
Target) 대퇴사두 대퇴이두
2) 수파인 힙 에이비덕션
- 매트 혹은 바닥에 누운 후 양다리를 위로 든다
- 허리가 뜨지 않도록 주의하며 양쪽 다리를 좌우로 벌린 후 모은다
- 위의 동작을 반복한다
Target) 외전근 내전근
3) 하프 시티드 플러터 킥
- 양쪽 팔꿈치를 구부리고 상체를 세운 하프 시티드 동작을 취한다
- 양쪽 다리를 쭉 펴고 위아래로 번갈아가며 움직인다
- 위의 자세를 반복한다
Target)대퇴사두 대퇴이두 복근
4) 라잉 사이드 레그리프트
- 왼쪽 팔꿈치를 지탱하고 옆으로 눕는다
- 오른쪽 다리를 위로 들어준 후 내려준다
- 위의 동작을 반복 후, 반대쪽도 동일하게 해준다
Target) 중둔근, 외전근
운동횟수
각각 3세트 이상, 세트당 15~30회
※칼럼제공: 마스타조 트레이너
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