나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로, 특히 골반과 고관절을 자극해준다. 생리통이나 생리불순을 없애주며 임산부들에게 좋은 대표적인 자세이다.
운동 순서
1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴다. 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.
3. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다. 20~30초 이상 자세를 유지한다.
4. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.
5. 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.
운동 효과
- 고관절과 골반을 자극한다.
- 생식 기능과 방광 기능을 향상시킨다.
- 생리통이나 생리불순에 좋다.
- 좌골신경통, 요통, 무릎의 관절염에 효과적이다.
출처
http://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=938955&cid=51034&categoryId=51034이 링크 따라가시면 동영상도 볼수잇어요^^
11
1988
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