식이는 하루 칼로리를 정해놓고 그만큼만 드세요 만약 천칼로리로 해놓으셨으면 음식드실때마다 체크하시면서 드세요. 운동은 저는 런닝머신 두시간씩 약간 빠르게 걷기해요ㅡ 여기에 웨이트해주시면 좋구요 전 웨이트는 게을러서 못하고있어요ㅠ 이렇게 해서 한달 넘는 기간동안 8키로 정도 뺏어요 확실히 적게 먹고 운동하면 빠지더라구요 미지근한물 2리터씩 드시구요ㅡ 화이팅하세요!
우선 체중 조절이 10kg이라면 기본 유산소 1시간 웨이트 30분으로 해주세요 체력이 되신다면 유산소 30분 더해주셔도 됩니다 체지방이 23.8을 10점대로 가기위해선 식이요법도 필요하다고 생각되네요 식이요법은 아침.점심.저녁을 다드시되 절대 국은 드시지마시고 모든 식단을 2/3으로 줄입니다 또한 인스턴트. 기름진 간식. 과자 등 대신 사과.토마토.오이.닭가슴살 야채샐러드(소스x) 등 단백질.무기질 간식으로 대체합니다 유산소는 우선 질문자님의 기초체력이 초보라는 가정하에 한시간 조깅하듯 공원을 가볍게 달려주세요 지치는 시간대가 있을겁니다 그때를 체크해주세요 5분 뛰었는데 힘드셔도 괜찮습니다 대신 1분 시계보시고 쉬신 후 또 뛰세요 뛰시는 동안은 호흡 꾸준히 해주시면서 폐활량부터 늘려줍니다 모든 유산소 운동은 폐활량에서 나옵니다 당연 술 담배는 끊으셔야겠죠? 그렇게 1시간 유산소를 채우고 집으로 바로 근력운동 30분을 합니다 다신 트레이너 어플을 까셔서 따라하시는 걸 추천드립니다 맞춤 트레이닝ㅡ팔, 복근, 하체를 추천드립니다 처음엔 쉽게 따라하실겁니다 저도 14일차인데 이젠 사이에 30초정도 쉬는 시간 없인 힘들더라구요 이렇게 꾸준히 3-6개월만 하셔서 1시간 달리기(쉬는 시간없이) 다신 트레이너(30일차 난이도로 쉬는 시간 없이) 할 줄 아신다면 체지방 10. 몸무게 50까지 내려갈 듯 싶습니다 물론 사람마다 기초대사량과 식습관이 다르기때문에 차이는 있습니다만 제 기준에선 이렇게 뺏었습니다 제 사진타고 와서 글 끝에 팁 1-5편 읽어보신다면 도움되시리라 생각됩니다 힘내세요!! 달리기 시 무릎이 아프시면 러닝머신의 도움을 받으시고 다신트레이너의 강도가 높다고 생각되시면 맞춤대신 따로 팔.복근.하체에 들어가시면 난이도가 낮더라구요~ 플랭크. 스쿼트는 자주 꾸준히 해주세요!!! 복근 만드는데 매우 좋습니다
다신
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