다이어트

Q.디스크 수술후 다이어트 (헬스)

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요!
키 159 / 몸무게 75 인...
오늘 처음 가입하고 첫 운동시작한 25살 애엄마입니다.❤
다름이아니고..
헬스를 끊어서 관장님께서 하라고 하시는데로 했거든요
개인pt 등록안했구요. 번지르르한 헬스장은 아니고.. 동네 조그마한 헬스장 입니다. 꾸준히 한가지를 하더라도 열심히 하라는 마인드를 갖고 계시기에 너무 괜찮다 싶어서 등록을 하긴했는데.. 처음에만 기구 어찌 사용하는지 알려주셨는데 ㅠㅡㅠ 허리에 무리안가게끔 운동을 해야하는데 잘 모르시는 것같아서요....
문제는 디스크수술한지 4년정도 됐거든요. 디스크가 아에 터져서
흐르는바람에 급히 수술을 했답니다.
출산 과 동시에 급히 수술 받고 움직이기 겁나서 집에만 틀어박혀 있다보니 체중은..75kg... 늘어날때로 늘어나고 조금만 걸어도 무리해도 허리가 굉장히 많이 아프더라구요 ㅠ.ㅠ.. 수술을 해도 너무나 뻐근한것이 너무너무 아픕니다 ㅜ.ㅜ.. 이럼 안돼겠단 맘으로 예쁜엄마가 되어보자 건강한 허리를 갖고싶다! 라는 마음으로
운동을 시작하게 되었는데. 헬스 다니시는분들 중에서 허리 무리안가게끔 체중감소에 도움을 주는 운동은 주로 뭐가 있는지.. 아시는분이나 겪고계시는분 있으시면 좀 도와주십사 ㅠ.ㅠ 글 올립니다 저도 예쁜엄마가 되고싶습니다!!!!!

다신

흐핫!!
04.27 01:06
저도 디스크 심해서 다리 저림까지 심해서 3초도 못서있고 누워도 다리를 필 수가 없어서 잠을 못잘 정도여서 당장 수술해야한다고 했었는데 시간상 못하고 있다가 많이 괜찮아졌는데 정말 이때 제가 했던건 잘때 빼고는 복대 필수로 해주고 짐볼에 앉아서 천천히 허리 돌리기, 통통통통 위 아래로 해주고,짐볼에 엎드려서 풀어주고,뒤로 누워 풀어주는거 먼저 하다보니 많이 좋아졌어요. 저도 헬스장 처음 갔을 때 기구먼저 알려주셔서 했었는데 허리에 무리가 되서 매트에서 스트레칭 위주로 하다가 헬스장 거꾸리 이용해서 5분인가 ;거꾸리에 있는 최소시간 지키려고 했구용... 스트레칭도 자세 제대로 하면 땀도 나고 그래요~ 그리고 난 후에는 헬스장 메트에서 맨손 운동도 하고 누워서 하는 것들 많이 했어용~ 디스크였던 지인은 수영장에서 천천히 걷기를 추천해주더라구용~~용기가 안나서 못갔지만 일단 몸이 가볍기 때문에 무리도 덜 가고 허리단련도 되고 매우 좋다고 해요 그밖에...실내 자전거도 타보고 런닝머신도 했었는데 걷기가 좋다는 건 아는데 저는 오래 걸으면 아프더라구요 ㅠ ㅠ 자세 똑바로 잡는것도 어렵고...
되시면 기구를 이용하시기 보다 코어운동 하시고 플랭크는 짧게 라도 매일 조금씩 하세요~~ 짐볼 좋아요~~ 스쿼트나 크런치도 짐볼 이용하면 무리가 덜 가죠~~그리고 무엇보다 늘 바른자세가 중요하더라구요 ㅠ 상태 좋아서 여행가기로 했는데 첫날 자세 안좋게 오래 앉아있다가 허리 다시 아작났어요;; 허리는 완치가 없다잖아요 ㅠ 다시 회복하고서 아직도 짐들고 좀 많이 걸으면 통증이 와요.. 1kg만 줄어도 허리에 부담되는 체중이 확 준다고 하더라구용...저는 물 2리터 마시기 부터 시작해서 맨손운동 추가하고 조금씩 감량하다가 얼마전부터 다신해서 식단 조절하고 있어요. 운동도 홈트레이닝 도전중이구요. 저도 감량할 체중이 많아요 ㅠ 힘내요 우리!!!!
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채택된 답변

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지존

잠냥이
04.15 02:34
디스크에는 걷기가 최고입니다 꾸준히 걸어주면 허리근육강화에 좋습니다 물론 곧은자세유지 필수예요 헬스는 어느정도 근력생기시고 도전하세요 첨부터 하시기에는 허리근육에 부담이 많이갑니다 글고 걸으실때 마사이워킹화 신어주시면 더 도움됩니다 힘내서 건강도 찾으시고 예뻐지시길요 홧찡
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입문

Ckhong
04.14 22:21
허리는 남자든 여자든 제일 중요해서 관리 안하기 시작하면 복구가 힘든것 같아요
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입문

Ckhong
04.14 22:20
저도 디스크가 있는데요, 허리 아프시다고 허리운동 안하시면 안되요. 스트레칭 위주로 하시다가 조금씩 늘려가시면되는데요. 피티 등록 안하셨다고 했는데 회원님 같은 경우에는 단순히 기구 사용법을 익히는게 아니라 몸에 무리가 가지 않게 운동을 배우시는게 중요하다고 생각해요. 조금 비용이 들더라도 전문적인 분에게, 재활운동 전문으로 하는곳 찾아서 배우시는게 나을듯 싶습니다.
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