오랫만에 인바디를 하였는데 체지방 비만에 근육량 부족 ㅜ
단백질 부족이 떴습니다
체중감량을 위해 식단조절을 했고 걸어다니는 시간을 늘리고 마일리사이러스의 하체운동 열심히 했는데요
몸무게는 일주일만에 2키로 변화가 있었는데 왠걸 ㅜ 근육량 늘리고 싶어서 근력운동 열심히 했는데 ㅜ 근육량이 오히려 빠지고 체지방이 늘었어요..
지방음식 거의 안먹고 줄이고 운동했는데 ㅜ
기초대사량도 줄었고요 ㅜ
건강하게 다이어트 하고 싶은데 어떻게 해야할까요~?
<아침식단>
사과즙1
바나나or오렌지or딸기 소량
40분 빠른걸음 걷기로 출근
<점심식단>
일반 회사식단으로 소량섭취
<간식>
사과즙,계란1개 정도
<저녁식단>
물 수시로 먹기
크래미아 2개정도
혹은 5시전으로 밥/국 소량 섭취
중간 30분정도 보통걷기
40분 빠른걸음 퇴근
마일리사이러스 하체운동 15분
하늘자전거 200번
박봄 다리운동 50번
L자다리운동 20분
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