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20151207 다이어리 일기상세

성공 985kcal

1646/ 2584 kcal

477/ 430 kcal

아침식사342kcal(20.78%)

늦은아침.. 속더부룩 간단히~~

바나나 (1개, 100g)	93kcal
방울토마토 (5개, 62g)	10kcal
키위 (1개, 70g)	30kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1회, 200ml)	95kcal
[스위스미스] 밀크초콜렛 코코아 (1회, 28g)	114kcal

점심식사132kcal(8.02%)

바나나 (1개, 100g)	93kcal
두부 (1/2회분, 50g)	39kcal

오후간식0kcal(%)

♡4월인바디... 몸무게 이키로증가ㅜ_ㅜ
근육 700그람 증가^^ 체지방 400그람증가;;
근육돼지 될끄야?
(군것질 줄이기~~~ 물마니마시기 4월종합^^)

저녁식사1,172kcal(71.20%)

형님네서 놀기~~~~^^

김밥 1줄 (1/2줄, 145g)	230kcal
오리고기 (1회분, 100g)	134kcal
삼겹살구이 (1/2인분, 100g)	335kcal
파김치 (1인분, 50g)	30kcal
아사히흑맥주(캔맥주) (1캔, 500ml)	235kcal
[농심] 고구마깡 (1봉지, 45g)	208kcal

운동477kcal

■상체
유산소10분. 스트래칭15분

덤벌벤치프레스3세트(준비운동) 3/4/5x10
바벨벤치프레스 공바벨 18x15/10/10
인클라인덤벨벤치프레스 6x15/7x9/7x5
덤벨플라이 3x10(왼쪽어깨안좋기)/3x8/3x10/3x10
덤벨데드리프트3세트(준비운동) 3x10
바벨루마니안데드맆 20x20(자세잡기)/25x20/35x10
덤벨사이드레터널레이즈 4x10/5x7/4x9
시티드로우 32x10/25x10/20x10
케이블푸쉬다운 20x10/15x18/20x7
케이블컬 15x6/10x9/10x7
행잉레그레이즈 15/10/5

*시티드 기다리다 레터널레이즈먼저함..
*세트간휴식 대근육90초.소근육60초

유산소15분. 스트래칭10분