오늘은 임신과 출산을 겪으면서 틀어진 골반 때문에 꼬리뼈 통증이 계속되는 분들을 위해 조금이나마 통증완화에 도움이 될 요가 동작을 알려드릴게요.
꼬리뼈 통증이 심해지면, 허벅지까지 퍼지기도 하며 걸음걸이에도 영향을 줄 수 있다고 하니, 꾸준히 운동해서 빠른 쾌유해나가시길 바래요!
운동효과
꼬리뼈 통증 완화
운동방법
1. 스탠딩 고양이 자세 - 마시는 숨에 엉덩이를 최대한 뒤로 빼며, 상체에 웨이브를 만들어 주고, 내쉬는 숨에 꼬리뼈를 말아 넣으며 배에 힘준다.
2. 고양이 자세 - 무릎 꿇고 두손 바닥에 대며 마시는 숨에 척추 웨이브를 만들고, 내쉬는 숨에 척추를 동그랗게 말아 꼬리뼈를 말아 넣는다.
3. 다리 'V' 아기 자세 - 무릎을 매트 끝과 끝에 놓고 양팔을 뻗으며 꼬리뼈에 들어가있던 프레셔를 빼준다.
4. 아기 자세- 팔을 차렷 자세로 내리고 머리를 한쪽 방향으로 돌려 몸에 긴장을 빼고 쉰다.
주의사항
꼬리뼈를 말아 넣는 느낌을 계속 유지할 것
※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트
http://www.instagram.com/sarahtheyogamom
게시글 목록
0
