여러분, 오늘은 출산과 육아로 인해 굳어진 허리 때문에 힘드신 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴게요. 허리근육을 강화해주고 유연하게 만들어줘 허리 통증 해소에 도움이 되실 거예요!자, 허리통증 줄여주는 스트레칭 운동 시작해볼까요?
운동이름
허리 통증 해소 스트레칭
운동효과
통증을 유발하는 허리 근육 풀어줌
운동방법
1. 오른쪽 다리를 앞으로 꼰 상태로 옆구리를 왼쪽으로 길게 늘려준다. 반대도 동일하게!
2. 다리는 어깨 너비, 양손으로 벽을 잡고 허리를 눌러주는 느낌으로 내려간다 → 엉덩이를 좌우로 흔들어 허리긴장을 풀어준다.
3. 왼다리를 뒤로 꼰 후 양손을 2시 방향으로 가져가며 허리 옆쪽 스트레칭 한다.
주의사항
허리의 유연성이 허락되는 대로 각도를 조절할 것
※ 운동코치: 요가맘의 임산부 요가 & 산후 요가 다이어트
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