여러분, 다이어트할 때 ‘단백질’ 섭취는 여러모로 중요한 건 다 아시죠.
단백질은 근육량을 늘리고 지방생성을 막는 데에도 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 탄수화물이나지방에 비해 포만감을 쉽게 느낄 수 있어서 과다섭취를 막는 데도 많은 도움이 돼요.
오늘은 다이어트 하다가 식간에 먹으면 공복감을 채워주고, 포만감이 커 식사대용으로도 그만인 ‘단백질 브라우니’'를 만들어보려해요.
‘단백한끼’를 이용한 초간단 버전이라 어렵지 않게 만들 수 있으니, 모두들 도전해보세요!
만드는 재료
-단백한끼 3팩(75g)
-무가당 우유(두유습관, 30ml)
-코코넛오일 20ml
-견과류(아몬드)20g
-통밀당 단백칩 스틱(귀리) 15~20g
만드는 방법
1. 먼저 브라우니 속 바삭한 식감을 내줄 아몬드와 단백칩스틱(통밀과자)은 적당한 크기로 부숴 준비해주세요.단백칩 스틱이 없다면, 무설탕 통밀과자를 사용하세요!
2. 두유 30그램도 미리 계량해두세요.
3. 이제 볼에 '단백한끼' 3팩을 붓고, 준비해둔 아몬드와 단백칩을 넣고 잘 섞어주세요.
4. 그런 다음,준비한 분량의 오일을 2~3번에 걸쳐 넣고 섞어주고,두유도 잘 섞일 수 있도록 조금씩 나눠 넣으세요.
5. 이제 준비해둔 종이호일 틀에 꾹꾹 눌러 담아주세요. 뚜껑이 있는 유리그릇을 사용하거나 랩으로 모양을 잡아도 좋아요.
6. 냉장보관을 3시간 해주세요.3시간 후에 꺼내면, 잡아둔 모양대로 굳어요. tip)자르기 전 냉동실에 30분 두면, 조금 더 깔끔하게 자를 수 있어요!
7. 마지막으로 드시는 목적에 따라 등분해서 잘라 드시면 돼요!
※레시피 제공: 다신샵
※ 레시피 제공: 다신샵
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