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20151207 다이어리 일기상세

성공 519kcal

2131/ 2584 kcal

496/ 430 kcal

아침식사430kcal(20.18%)

누룽지탕 (1대접, 300g)	245kcal
치즈계란말이 (0인분)	108kcal
치즈빵 (0개, 27g)	73kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal

점심식사500kcal(23.46%)

ㅋ 김밥천국 밥은 1/2만..

소고기덮밥 (회분, 300g)

500kcal

오후간식290kcal(13.61%)

[맥심] 오리지널 커피믹스 (1포, 12g)	48kcal
리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g)	72kcal
[크라운] 카라멜콘땅콩 (1/2봉지, 12g)	60kcal
슐츠프리첼 (1회분, 28g)	110kcal

저녁식사911kcal(42.75%)

단호박이 별루여서 큰거 안머금ㅋㅋ

운동하구 연어광어회랑 맥주ㅠㅠ

닭가슴살 (1인분, 145g)	158kcal
오리고기 구운것 (1/2토막, 22g)	77kcal
치즈계란말이 (0인분)	54kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g)	3kcal
단호박찜 (1/4인분)	20kcal
광어회 (1.5회분, 150g)	156kcal
연어회 (7조각, 196g)	287kcal
카스라이트 캔맥주 (1.5캔, 532ml)	154kcal

운동496kcal

■상체
유산소10분. 스트래칭15분

덤벌벤치프레스3세트(준비운동) 4x15/4x15/6x10
바벨벤치프레스 18x15/10/23x5
인클라인덤벨벤치 못함ㅠㅠ 대신에..
체스트프레스 15x6/10x15/10x13
덤벨플라이 3x10/10/8
덤벨데드리프트3세트(준비운동) 4x10/6x10/6x10
바벨루마니안데드맆 30x15/40x15/45x10
시티드로우 20x15/25x10/25x10
덤벨사이드레터널레이즈 4x15/10/8
케이블푸쉬다운 15x16/20x9/20x7
케이블컬 15x10/15x8/10x12

*세트간휴식 대근육90초.소근육60초

유산소인터벌10분. 스트래칭10분