다이어트

신고하는 이유는 무엇인가요?

스팸, 광고, 상업적 글
비방, 욕설 글
개인정보 유출 글
청소년 유해(음란) 글
명예훼손, 저작권 침해 글
도배성 글
불명확, 추측성 글

* 신고한 콘텐츠는 운영정책에 의해 처리되며, 허위/부정신고는 이용이 제한 될 수 있습니다.

취소 신고

view-top

20151207 다이어리 일기상세

성공 36kcal

1529/ 1560 kcal

264/ 260 kcal

아침식사466kcal(30.48%)

조기 1.25마리

잡곡밥 (1/2공기, 80g)	119kcal
무생채 (1소접시, 78g)	31kcal
버섯볶음 (1소접시, 30g)	22kcal
조기찜 (1마리, 70g)	65kcal
고사리볶음 (1/2소접시, 36g)	29kcal
아마씨 (1스푼, 5g)	37kcal
잔멸치볶음 (1소접시, 20g)	68kcal
수제 플레인 요거트 (1/4컵, 25ml)	18kcal
모닝빵 (1/2개, 11g)	38kcal
딸기잼 (1/2큰술, 10g)	25kcal
사과 (1/4회분, 25g)	14kcal

점심식사753kcal(49.25%)

국수 반만...

고구마맛탕 (1인분, 92g)	375kcal
쇠고기야채죽 (1/2인분)	96kcal
[오니기리와이규동] 해물야끼우동 (1/2인분, 155g)	282kcal

오후간식192kcal(12.56%)

우유 (1/2컵, 100ml)	60kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
오메기떡 (1회분, 60g)	128kcal

저녁식사118kcal(7.72%)

찐고구마 (1/4개, 43g)	32kcal
조기찜 (1/2마리, 74g)	69kcal
토마토 (1/2개, 125g)	17kcal

운동264kcal

스트레칭
유산소10분정도
계획->실행
스쿼트10kg*15개*2세트->2세트
15kg*15개*2세트->1셋
20kg*10개*4세트->15개+12*3+10
15kg 반씩만 왔다갔다 5*5회, 4*5회
1분~1분30초 이상 쉼
20kg 무리해서 여러 세트 하는 거 보다 깊이 앉고 바른자세로 확실히 한세트하는게 나을듯 오늘은 덜 앉고 왼쪽무릎에 힘가게 골반을 오른쪽으로 비틀며 일어난면이 좀 있었음

데드리프트 12kg*15회*4세트->12*5세트 중간에 오래쉼

벤트오버레터럴레이즈?
10kg*15회*4세트->12회*5세트 중간에 오래쉼
-----------
20초만 쉬고 바로 이어가기×
플랭크 1분15초*5세트-> 1분20초*4세트
사이드플랭크 30초 양쪽 1번->45초 30초 양쪽 두세트씩
플러터킥 40초*2세트->×
리버스크런치 50초x
레그레이즈 4세트 50초~1분씩->15회 2세트
짐볼크런치 15회*3세트×
바이시클크런치 1분*4ㅛㅔ트->1분 3세트

스미스머신 스쿼트 (18분)	126kcal
바벨 데드리프트 (7분)	42kcal
벤트 오버 레터럴 레이즈 (6분)	36kcal
플랭크 (5분)	30kcal
사이드 플랭크 (1분)	6kcal
바이시클 크런치 (3분)	24kcal