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  • 민석앙ㅅ·초보
  • 2015.03.23 23:27
Q.3달에 18kg
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
3월부터 6월중순까지 3달에 18kg감량 잡고 운동하려하는데 간단한 식단과 운동요령,팁 알려주세요ㅠㅠ
  • 민석앙ㅅ
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한달 5kg
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지존
  • 노란대지
  • 03.24 04:46
  • 만약 고도비만이시라면 3개월에 18키로 가능하실테고요..아니시라면 힘드시지않을까생각됩니다. 감량목표를 우선 많이잡으셨고요..하시다가 본인에게 맞지않으시면 3주후 방법, 식단체인지 하셔야할거에요.. 우선6시이후로금식하시고요..간식 일체 금해주시고.. 저열량으로드셔야되고..탄수화물 최대적게(밥, 빵등)드세요.. 단백질위주로식사하셔야하고..
    운동은 공복 유산소하시고요..근력가능하시다면 근력먼저하시고 유산소 해주시는것이 좋을듯해요.. 근력 근육이 큰부위부터 다리, 복근, 팔순서로들어가시고 유산소 들어가시면되요.. 그리고 꼭 마무리 스트레칭은 필수입니다..몸매라인잡히고 다음날 무리가 덜하세요
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