#최영주라인핏 3회 후기
화욜날 운동했는데 이래저래 정신없어 오늘서야
올리는 후기,,죄송함돠😭😭
그래도 잊어버릴까봐 운동 끝나자마자 정리해서 적어놔서 오늘 한거처럼 정확히 기억납니다🙌🏻
1. 스트레칭
2. 웜업으로 밴드를 배에 두르고 영주쌤이 뒤에서 잡아주신 후 앞을 보고 달리기 100회 - PT 체조 20회
묶어서 3세트 진행(서킷운동)
[달릴때 허리 피고 앞을 보고 무릎을 최대한 높이 올리며 뛰기, 50회는 제자리에서 나머지 50회는 앞으로 나아간다 생각하고 달리기]
3. 짐볼브릿지
공을 흉추 아랫부분에 받치고 발 바닥에 90도 유지하며 골반을 최대한 후방경사로 만들었다가 중립으로 올리며 브릿지 동작 [이때 엉덩이 허벅지 안쪽 괄약근도 최대한 짜주며 trunk와 pelvic 수평으로 유지하기]
4. 짐볼 크런치
공 허리 아래 받치고 골반과 발은 움직이지 않게 고정한 후 크런치
[이때 골반 안쪽으로 말아 유지 한 후 최대한 움직이지 않게 고정하고 하복부에 계속 힘을 주며 자세 유지하고 상체도 너무 뒤로 내려가지 않고 움직이는 범위 작게 하며 상하복부 모두 수축한 상태 유지하며 크런치]
3-4번 묶어서 15회씩 3세트 진행
5. 스파이더런지
매트에 손바닥 대고 플랭크가 기본 자세이고 여기에서 상체는 최대한 고정 한 후 한쪽 다리씩 손바닥 옆까지 올리며 런지하고 다시 플랭크로 돌아갔다 반대다리 반복 15회 3세트 진행
6. 짐볼 롤아웃
무릎 땅에 대고 양 팔꿈치를 공에 올려놓고 시작하여 몸통과 골반이 사선이 되도록 공 밀고 나가서 버티기
[리포머에서 엎드려서 하는 플랭크와 유사한 느낌, 공 밀고 나가 trunk/pelvic 45도 만들어 유지하고 이때 골반은 안쪽으로 말아 코어에 힘 들어가게 유지, 어깨에 힘 들어가지 않게 광배로 어깨 끌어내리기!] 15회 후 공 위에서 팔꿈치 대고 플랭크 10초씩 유지 3세트 진행
7. 짐볼 힙 크로스 오버
누워서 공에 다리 올려놓고 흉식호흡 하고, 다리 왼쪽 오른쪽으로 twist하며 자세 유지
[이때 움직임 작게 하고 코어에 계속 힘주고 허리 뜨지 않게 유의하며 실시함, 요추 안정화에 좋은 동작]

이번 회기도 하나하나 새롭고 재밌는 운동이었다. 그리고 운동하며 자세 좋아졌다고 칭찬해주셔서 좋았고, 흘리는말로 아침에 일어나서 허리가 아팠다고 얘기했는데 주의깊게 들으시고 마지막에 요추 안정화에 좋은 동작이라시며 운동 시켜주시는거 보고 믿음이 더더더 생기며 너무 좋은 트레이너 선생님 만나게 되서 정말 행운이라 생각이 들었다. 6회 중 벌써 반이나 지나갔는데 3회 했다고 몸이 드라마틱하게 날씬해졌다기 보단 나의 움직임 이나 척추와 골반의 배열을 보고 지적해 주시는 것들을 운동할 때 좀 더 의식적으로 주의하며 천천히 조절하며 운동하게 된 것 자체가 정말 큰 변화이자 수확인거 같다👍🏻 어쨌거나 저쨌거나 영주쌤은 최고👍🏻 이런 기회주신 @dietshin79 은 사랑💕
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