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05월 20일 (음식 1376kcal, 운동 330kcal)
20160520

20151207 다이어리 일기상세

성공 286kcal
1376/ 1597 kcal
330/ 266 kcal
아침식사418kcal(30.38%)
돼지안심 구운것 (1토막, 130g)
227kcal
호밀빵 (1회분, 50g)
132kcal
[풀무원] 어린잎허브믹스 (1회분, 40g)
15kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)
27kcal
[오뚜기] 스테이크소스 (1종지, 15g)
17kcal
점심식사308kcal(22.38%)
호밀빵 (1회분, 56g)
147kcal
닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g)
161kcal
오후간식265kcal(19.26%)
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml)
57kcal
글루타민 (1회분, 9g)
9kcal
삶은 계란 (1개, 50g)
79kcal
[남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1회분, 300ml)
120kcal
저녁식사385kcal(27.98%)
콩비지찌개 (1인분)
154kcal
배추김치 (1인분, 60g)
10kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)
156kcal
버섯볶음 (1/4소접시, 32g)
24kcal
무말랭이무침 (1소접시, 30g)
41kcal
운동330kcal
*재활운동*
도수치료
실내자전거 10분
블랙밴드. 모래주머니 1.5kg착용운동
-싯인사이드레그레이즈 12x3
-싯아웃사이드레그레이즈12x3
-레그익스테이션 15x3
스미스머신 스쿼트(빈봉+5kg)15/12/15
헬스 (40분)
220kcal
싸이클 실내자전거 (10분)
50kcal
스트레칭 (15분)
60kcal
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댓글 (2)

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정석
  • 달순
  • 05.20 22:41
  • 나가리 그래주길 바랍니다. 님도 화이팅^^
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입문
  • 벵에돔
  • 05.20 22:40
  • 식단좋습니다. 군것질을 않하시니 재활중이라도 좋은결과 생길겁니다^^
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