퀴노아 흑ㅜ 답글감사합니당ㅜ 키 71에 몸무게 61이에요 목표 56까지 빼는건데 근 두달동안 딱 1키로빠졌다는요...지겨워서 이걸해야하나 말아야하나 맨날이래요..무게도좀빠져야 맛이나죠. 덤벨무게 디따 무거우시네요ㅜㅠ 퀴노아님 말씀처럼 아침에 콩이라도 먹어야겠네요.. 애들어쩌고, 운동다하고나면 11시 막이래서 항상 아침거르고 점심으로 넘어갔었거든요...이나라는 왜줄자조차도 마트에서 안 파는것인지 원 ... 에휴~ 우선 퀴노아님말씀대로해보겠습니다!! 어찌해야할지 갈피를 못잡고있었는데 정말감사합니다!!
근력운동할때 저는 와이드 스쿼트 자세에 18키로 케틀벨 가운데 들고 해요. 20개씩 5회. 무게는 본인에 맞게 들어야 해요! 런지 할때도 양쪽에 덤벨 6키로 들고 10번씩 6번. 데드리프트도 덤벨들고 10번씩 6번. 팔 가슴 등근육 근력운동 두가지 골라서 15번씩 5번. 카디오 전신운동 15분정도로 몸 풀고요.. 모든 동작 전후 스트레칭 해주시구요. 그담에 유산소.. 한시간 걷거나 40분 인터벌. 지금 다시 읽으니 아이 엄마시네요? 아이가 학교갈 나이면 30-40대인듯 싶은데 살 빼려고 해도 정체기가 어렸을때보다 길더라구요 ㅠㅠ 좀만 인내심 가지고 홧팅이요~ 글구요. 인바디 못해보셔서 모르신다 했는데 줄자로 발목 종아리 허벅지 엉덩이 허리 팔뚝 재보세요. 일주일 단위로.. 눈바디가 되어드릴꺼예요. 혹시 근육량 올라가고 체지방 내려가서 체중의 변화가 없는 것 아닐까요? 그래서 인바디없으면 눈바디로~^^
아침 공복 운동은 반대지만 꼭 하시고 싶으면 산책정도의 가벼운 유산소1시간 정도요. 일찍 일어나서 하시고 아침 챙겨 드세용. 탄수화물 섭취 후 1시간 지나서 근력운동 하면 문제 없어요~ 공복에는 근력이든 유산소든 빡시게 하는 운동은 도움이 안되요~ 근력운동은 덤벨같이 무거운 거 들고 하는게 도움이 되요. 운동자세를 똑바로 해서 8번정도 할 수 있는 무게가 젤 적당. 넘 가벼우면 유산소가 되버리고, 너무 무거우면 다쳐요 ㅠㅠ 근력운동할땐 자세 정말 중요해서 트레이너 붙이심 좋아요. 아니면 항상 허리 펴고 가슴 펴고 거울 보면서 내가 원하는 근육에 힘이 들어가는지 신경 쓰면서 하시구요.
음.. 지금 체중이 키에 비해 어떻게 되시는지 모르지만요, 일반적으로 사람들이 공복 유산소가 좋다고 하는게 밤동안 자느라 탄수화물 에너지 소비가 되요. 그럼 아침에 일어나 유산소 운동응 하면 지방 소비가 빨리 이루워지죠. 근데! 지방소비가 된다 한들 온몸에 있는 지방이 다 없어지는게 아니구요, 어느정도 타다가 단백질을 태우죠. 탄수화물 -지방-단백질 순으로 연소가 되니까... 단백질이 타면 근손실인거죠. 공복 유산소 운동으로 효과 볼 사람들은 고도비만이나 벌크업하는 보디빌더쯤? 저는 아침에 공복운동 별로예요. 새벽 5시에 일어나서 한 두시간 설설 산책 하는거 아님 아침 걸러야 하고, 아침 안먹으면 에너지원 부족으로 점심 저녁 많이 먹게되면서 오후레 졸리기까지 하거든요. 운동 다 하고 3-4시 정도쯤 지쳐서 암것도 못하는거 아침에 탄수화물 안드셔서 그런거예요.
우와.. 스트레스 안 생기세요? 스트레스도 안좋아요. 운동과 식이는 꾸준히 평생한다 생각하고 살아야 요요가 안와요. 폭식 하시잖아요 ㅠㅠ 그냥 드시고 싶은거 반만 드세요. 5대 영양소 따져서 저탄 저지방 저염으로 두끼 드시고 한끼는 먹고 싶은거 반만... 운동은 좀 줄이시고 일주일 하루만 휴식데이. 그날은 완전 퍼지지말고 맑고 초롱한 음악 틀어놓고 명상겸 요가 스트레칭 삼아 해주세요~ 근손실 맞아요 ㅠㅠ 그정도면 폼롤러로 맛사지만 한시간 해줘야 할듯요. 운동 전 후 스트레칭 맛사지 꼭 해주시구요.. 가끔 반식욕도 해주시구요... 콩은 익혀서 갈아드시는거죠?
지존
지존
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