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20151207 다이어리 일기상세

성공 687kcal

1395/ 1597 kcal

750/ 266 kcal

아침식사293kcal(21.00%)

닭가슴살토마토스튜 (1회분, 300g)	161kcal
호밀빵 (1/2회분, 50g)	132kcal

점심식사401kcal(28.75%)

해물순두부찌개 (1인분, 400g)	200kcal
흑미밥 (1/2공기, 105g)	146kcal
청경채 (1/2접시, 50g)	7kcal
도토리묵 (1/2중간접시, 50g)	23kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal

오후간식244kcal(17.49%)

참외 (1/2개, 100g)	31kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal
[남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1회분, 180ml)	72kcal
단호박찜 (3/4인분)	62kcal

저녁식사457kcal(32.76%)

돌솥비빔밥 (3/4인분, 225g)	416kcal
파김치 (1인분, 50g)	30kcal
도토리묵 (1/4중간접시, 25g)	11kcal

운동750kcal

*하체 재활운동*
실내자전거 10분
스트레칭 5분
레그익스텐션5x10 5set/4set(가동범위 작게)
레그컬5×15 3set? 15x10 1set/ 5×10 4set(가동범위 작게)
굿모닝스쿼트 10×20 4set
짐볼스쿼트13ea 3set
워킹런지 15ea 4set
레그프레스머신카프레이즈 35-30/35-30
싯업 50/30/20
실내자전거15분
스트레칭 15분