저는 27살이고 예전 몸무게는 76.7키로 키는174입니다.
76키로쯤 되니 뱃살때매 힘풀면 배가 나오는 하체비만 이였고. 겨울에 내몸을보면서 한탄했습니다.
다이어트 결심한 동기는 친구가 "너 여름
에 그몸매면 반팔티 어떻게 입을래??" 이말에 다이어트를 하게되었습니다.ᆞ
제다이어트 방법은 이렇습니다.
헬스와 식이요법인데요.
헬스는 3개월 등록후 10분 스트레칭하고 20분 30분근력운동 (팁은 헬스 어플있어요 그거보고 하시면되요) 40분 걷기입니다.
여기서 키포인트는 유산소운동 걷기만 하세요
이유를 알려드립니다. 사람들이 착각하는게 뛰면 더살이 빠진다고 생각합니다. 제가 책에서본 내용은이렇습니다. 사람 에너지낼때 탄수화물 지방 단백질 로 에너지를 냅니다. 여기서 탄수화물로 에너지를 내는것은 강한 유산소운동 줄넘기 .싸이클 .뜀뛰기 이죠 또한 강한 유산소운동은 지방이 아닌 단백질도 소모하게됩니다. 지방은 맨나중에죠.
사람이 땀이 많이나는 운동을 하면ㅡ 살이더잘빠지는줄아는데 열을내는 힘은 탄수화물에너지 입니다. 말이 길어지니 짧게 얘기해서 탄수화물 지방 단백질 순으로 빠지는데
빠르게걷기는 빠르게 지방에너지를 태우는 좋은 방법에 유산소운동입니다. 때문에 그냥빠르게걷기만해도 뛰는운동보단 살이 더잘빠집니다. 파워워킹이 가장이상적이죠.
식이요법은 3끼 다드셔야하면 저는 샐러드 과일 채소 고구마.감자.바나나 플레인요구르트 견과류 돼지고기 소고기 현미밥 미소된장국 계란 두부 등등 그날그날 먹고싶은 저탄수화물 고단백 재료를골라 요리해먹었습니다. 요리해먹는다가 가장중요합니다
가장 어리석은게 맛겁나업게 닭가슴살만 먹거나 샐러드만 먹거나 디톡스라고 다 갈아서 먹는사람 다 실패합니다. 맛있게 먹어야 다른 음식이 눈에 안들어 옵니다. 그리고 저는 일주일에 한번은 무조건 먹고싶은거 먹습니다. 치킨 족발 초밥 그냥 먹습니다
그래도 빠집니다. 그리고 팁이 있다면 공복에 운동하시는거 강추합니다. 기본상식이지만 몸안에 소화 안된 음식물있는 상태에서 운동하면 방출하는운동에너지는 소화와 운동 에 분산되어 에너지를 소모하기때문에 공복 운동보단 덜 효과가 적어집니다. 그리고 운동하고 밥먹는단생각하면 더열심히 되구요.
현재 저는 68kg구요 8키로 뺐습니딘 2달만에요
근육도 티가나게 나왔으며 바지사이즈가 32에서 30으로 입습니다. 살빼는거 진짜 숴워요 꼭 빼세요