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Q.인바디 측정하고 왔네요..ㅠㅠ 처참합니당
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인바디 재고 왔습니다!

지난 3월에 재고 (그 사이 운동은 거의 안하고 최근 1주일 했습니다) 처음 재는 인바디 입니다.

운동 시작한 지 1주일 됐지만 현 상태가 어느 상태인지 알아보고자 하고 왔어요~

3월에는 경도비만이라고 나왔었는데 (보건소에서 쟀었음) 이번거는 경도비만은 아니라는데 그때랑 체지방률은 크게 차이는 없어요 ㅠ 기계차이인가봅니다......


최근 하루에 먹는 칼로리는 1500을 넘지 않습니다 (많이 먹으려고 해도 간식 막 먹지 않는 이상 1500보다 많이 먹기가 힘들더라구요..ㅠㅠㅠ ) 다신에 올라와 있는 음식 칼로리 정보가 생각보다 정확하지는 않아서 먹는 탄단지 비율도 확실하게는 잘 모르겠으나 단백질이 그렇게까지 많지는 않습니다. 저녁에 되도록 닭가슴살이나 계란 등으로 단백질을 섭취하려 하는데 부족한가보네요.. 인바디상으로는 단백질 부족이랍니다 ㅠ.ㅠ


여튼 제 고민은 인바디를 이렇게 측정하고 난 뒤에 지금 하고 있는 식단이 맞는 건가 싶은 의구심이 들더라구요.

오히려 단백질이 부족해서 운동을 많이해도 근손실이 일어나고 있는 것은 아닌가 싶었습니다.

평소 운동량은 1200칼로리 정도입니다. (기초대사량은 1170정도??) 운동 따로 하는 거 이외에 매일 6000보 이상 걷구요.(이건 하려고 하는 게 아니라 왔다갔다 하다보면 이만큼 걷더라구요)

현재는 아침은 간단하게 먹습니다. 점심은 도시락 싸가서 그냥 일반식으로 잡곡밥이랑 집에 있는 반찬들 먹구요, 저녁에는 닭가슴살+고구마 혹은 닭가슴살+달걀 혹은 닭가슴살 샐러드 이런 식으로 먹습니다. 제가 너무 적게 먹고 있는 걸까요 ㅠㅠ

식단을 어떻게 맞춰야 근손실 없이 체지방률을 낮추고 근육량을 늘릴 수 있을까 고민입니다 ㅠㅠ

도와주세요~~~




  • 베로얌
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댓글 (10)

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정석
  • 베로얌
  • 06.15 00:05
  • 스타스프링 ㅠㅠ 반갑습니당!! 열운동해서 체지방률 줄여봐염 ㅠㅠㅠㅠ흑흑
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초보
  • 스타스프링
  • 06.14 17:58
  • 어쩜 저랑 정~말 비슷한수치네요.
    키도비슷 몸무게도비슷 체지방량도 비슷... 달순 님이 해주신 조언 저도 잘 가져갑니다 감사해요
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 22:25
  • 달순 아 그렇구나 ㅜㅜㅜ 조언 감사합니다!!!
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정석
  • 달순
  • 06.13 22:16
  • 베로얌 맨몸 근력운동은 본인의 몸무게를 이용한 운동이기에 한계가 있고 과체중, 비만인 사람에게 유리합니다. 그 한계점에 다다르는 순간부터 유산소에 가까워진단 얘기입니다. 헬스장이 아니더라도 덤벨, 모래주머니, 밴드등으로 체중이상의 부하를 주는 방법도 있습니다. 다신에도 이러한 소도구를 이용한 운동 방법이 많이 있는걸로 알고 있으니 활용하는것도 좋은 방법일꺼 같은데요.
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 21:43
  • 달순 저는 주로 동영상 보면서 홈트하는데요 (마일리 사이러스 다리운동 같은..) 이런거도 그럼 유산소에 가까운 운동인가요 ㅠㅠ
    글구 근비대 운동이라 하심은 머 헬스장에서 하는 기구웨이트같은 건가용??
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정석
  • 달순
  • 06.13 18:51
  • 베로얌 저중량 고반복 운동은 유산소에 가깝습니다. 근육량 증가가 목표이시라면 근비대 운동법으로 운동하셔야 해요.
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 10:12
  • "예뻐졌다"| ㅠㅠ 저 지금도 비율 완전 8:2? 정도는 되는 거같아여 (무산소8) ㅠㅠㅠ
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정석
  • 베로얌
  • 06.13 10:11
  • 달순 ㅠㅠ 저 유산소는 일주일에 한두번?밖에 안해여 ㅜㅠ 맨날 근력운동만 합니당 ㅜㅜ
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정석
  • 서매일
  • 06.13 03:12
  • 다 잘하구계신데 유산소운동보다 무산소운동 비율을 늘리셔야할것같아요~
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정석
  • 달순
  • 06.12 15:33
  • 인바디상으로는 마른 비만으로 보이네요. 식단변경 보다는 근운동 위주의 운동법을 바꿔보세요.
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