☺키: 162.5➡162.5cm(변화없음)
☺체형: 과체중➡적정
☺체중: 62.4➡ 58.0kg(-4.4kg)
☺제지방량: 44.6[이상]➡44.6kg[적정]
(제지방량은 지방을 제외한 무게)
☺체지방량: 17.8[이상]➡13.4kg[적정]
(-4.4kg)
☺근육량: 41.0[적정]➡41.2kg[적정]
(+0.2kg)
☺체수분량: 32.1[이상]➡32.1kg[적정]
(변화없음)
☺단백질: 8.9[이상]➡9.1kg[이상]
(+0.2kg)
☺무기질: 3.6[이상]➡3.4kg[이상]
(-0.2kg)
☺체질량수: 23.6[이상]➡21.7kg[적정]
(-1.9kg)
☺체지방률: 28.5[적정]➡23.1%[적정]
(-5.4%)(체지방률20%되고싶어요~)
☺내장지방레벨: 6[균형형]➡3[피하형]
☺내장지방면적: 43➡28VFA(-15VEA)
☺복부비만율: 0.78[적정]➡0.72WHR[적정]
(-0.06WHR)
☺내장지방량: 1.8➡1.2kg(-0.6kg)
☺피하지방량: 16.0➡12.2kg(-3.8kg)


🌷플랭크, 팁아닌 팁🌷

1.눈을 감고 하세요.
(처음하면 힘들어요. 20초가 어찌나 길던지
전...눈감고 애국가불렀습니다ㅋㅋ언젠가부터는 좋아하는 발라드 틀어놓고 이노래 어디까지 견디자 하고했습니다.)

2.첫 시작은 1분 버틴다는 마음으로!
(1분 버틴다는 마음으로 했더니...어느덧 1분이 버텨지더라구요. 힘들면 플랭크자세 그대로한상태에서 눈뜨고 고개숙여서 가슴부터 배한번보세요...축쳐진 뱃살...ㅜ버텨집니다)

3.시간나눠서라도 그날할껀 그날하세요.
(저도 300초 쭈욱 못합니다...그래서 결과가 이런것같아요ㅜ넹넹~~어쨌든 시간나눠서라도 하는게 중요한것같아요.스톱워치사용하세용)


🐤🐥플랭크30일 도전당시!
저는 플랭크외에 레그레이즈, 싯업, 팔굽혀펴기, 스쿼트도 같이 했습니다. 아! 월싯은 아주조금 같이 했습니다.
근력운동을 꾸준히 하는건 정말 어려운것 같아요...특히 그 중에 복근운동은ㅠㅠㅠㅠ
(요즘 레그레이즈100개랑 싯업50개하고 있는데 너무 힘드네요....)
현재,저는 지금 2차 다이어트중이구요!
2차목표가 56.9kg인데...응원해주세용❤
(다이어트기간을 한달씩 나눠서 한달감량목표정해서 하고 있습니다~)

🐤🐥아참! 식단은 다이어트 시작하고 거의 빠짐없이 계정에 올렸습니다. 식단 궁금하신분은 보세용

💜부족한 저의 후기를 읽어주셔서 감사합니다💜