다신 앱 깔고 내 몸과 성향에 맞는 방법을 찾아 폭풍 검색을 해보다가 드디어 결정

1.아침: 아메리카노 한잔. 과일 한 종류로 일인분.
- 커피는 여유의 상징 ㅋ, 한잔 하믄서 그날 식단과 열량계획 작성. 과일은 딴거랑 섞어먹는거보다 아침에 단품으로 먹는게 좋대서~~

2. 오전 운동: 가급적 하루 운동량 다 채우기
- 집 앞에 산책로, 자전거 도로, 산...다 있기때매 날씨랑 컨디션, 여유시간에 따라 걷기, 자전거타기, 등산 중 한가지. 많이 바쁠때 빼고 가급적 매일 하는걸로~~
- 전, 후, 중간에 곳곳에 비치된 쉼터에서 스트레칭과 윗몸일으키기 하루 한번 이상씩

3. 점심: 느긋하게 탄소화물과 야채 중심으로
- 늘 먹던 현미잡곡밥, 양만 반으로 줄임
반찬도 평소 먹던 대로 나물, 야채 중심.
찌개나 국은 건데기만 소량

4. 저녁: 부담없는 단백질과 야채 중심
- 닭가슴살, 달걀흰자, 두부 최대 100Kcal 정도와
브로클리, 오이, 파프리카 등 야채 가급적 기름 쓰지않고 소금 대신 통후추 중심으로 조리, 쌈채소나 김 적극 활용

5. 면이 땡길때: 실곤약 투입
- 멸치 장국에 실곤약 데쳐넣고 닭가슴살과 야채고명
- 카레로 해먹어도 굿

6. 술이 땡길때...휴~~
가급적 물 안주만. 담날 운동의지가 꺾이지 않을 정도로만 적당히 묵을 것 ...ㅋㅋㅋ

음 이정도면 최소 일개월은 실천 가능할듯
한달 지나서 성과 보고 다시 조율하는걸로~~

참고로 오늘 나흘째까진 대~~충 성공
화이티잉~~^^