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20151207 다이어리 일기상세

성공 837kcal

1512/ 1700 kcal

932/ 283 kcal

아침식사364kcal(24.07%)

닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
올리브유 (1작은술,5g)	43kcal
고추 (1회분, 7g)	1kcal
대파 (1회분, 15g)	3kcal
쌀밥 (1인분, 140g)	208kcal

점심식사363kcal(24.01%)

닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
올리브유 (1작은술,5g)	43kcal
고추 (1회분, 6g)	1kcal
대파 (1회분, 10g)	2kcal
쌀밥 (1인분, 140g)	208kcal

오후간식511kcal(33.80%)

삶은검정콩 (1회분, 150g)	337kcal
닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
군고구마 (1개, 50g)	65kcal

저녁식사274kcal(18.12%)

군고구마 (1개, 80g)	104kcal
닭가슴살 (1인분,100g)	109kcal
올리브유 (1작은술,5g)	43kcal
오이 (1개, 210g)	18kcal

운동932kcal

가슴운동
인크라인베치프레스 15x3
머신 벤치 프레스 40,50,60,70파운드 각 15회
케이블 크로스오버 플라이 35파운드 x3
펙덱 플라이 20,25파운드 x3

이두운동
덤벨컬 4,5kg x3
로우풀리컬 10파운드 x3
인클라인덤벨컬 4kgx3

복근운동
하이폴리크런치 30,35,40각 20회
인클라인레그레이즈 20x3
레그레이즈 2kg 20x3