다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 2068kcal

662/ 2688 kcal

489/ 448 kcal

아침식사97kcal(14.65%)

사과 (1회분, 90g)	51kcal
바나나 (1개, 50g)	46kcal

점심식사218kcal(32.93%)

[세븐일레븐] 참치마요네즈삼각김밥 (1회분, 100g)	175kcal
[푸드원] 훈제닭가슴살 (1/4회분, 35g)	43kcal

오후간식220kcal(33.23%)

다코야끼 (5개, 100g)	210kcal
[파리바게뜨] 아메리카노 (1컵, 250ml)	10kcal

저녁식사127kcal(19.18%)

[푸드원] 훈제닭가슴살 (1회분, 100g)	125kcal
양배추 (1접시, 10g)	2kcal

운동489kcal

스쿼트70개
푸쉬업버피 10개
와이드 스쿼트 70개
버피운동 10개
런지 각각 10개씩 3세트
간단버피 10개
복근운동 4종 (3세트)
스파이더 플랭크
엘보우 플랭크
옆구리운동 각각 10개씩 3세트
힙업운동1 각각10개씩 3세트
힙업운동2 20번
허벅지 안쪽운동 각각 10개씩 3세트
스트레칭 (강하나의하체스트레칭 참고)