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  • Festinalente☆·정석
  • 2016.06.20 23:35
1일차 식단,운동 미션완료- 단백질 섭취와 운동문의

운동 1-11 완료
12 런닝머신5km 완료




둘째 출산 후 140여일 된 상태라서 아이 둘 챙기느라 아침이 좀 바빠요
아침 식사 단백질 섭취를 스포맥스 쉐이크로 대체하고 탄수화물은 고구마 바나나 등으로 섭취하려는데 괜찮을까요?

운동중에 크런치가 제가 자세가 안좋은지 목에 부담이 되는것 같은데 대체할 운동이나 혹은 일반 크런치로 변경해도 될까요?


하루 적정 수분섭취량은 얼마로 잡으면 좋을까요?
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다신친구
  • 올어바웃바디 안다현
  • 06.21 15:01
  • 1. 단백질은 식품으로 섭취해주는것이 가장좋아요~ 지방이적은 고기류나 생선같은거로요! 탄수화물은 고구마, 현미밥, 통밀빵, 바나나 같은 종류면 괜찮습니다!
    2. 크런치 할 때 목이꺾이지 않게 머리에 수건을 대고 수건잡고 올라오시거나, 턱과쇄골사이에 주먹하나 정도간격을 유지하면서 올라와보세요!
    3. 하루 적정 수분섭취량은 [몸무게(kg)+키(cm]/100 리터 정도 드셔주시면됩니다!
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