첫 날입니다.
평소하던 운동을 뒤로하고 다신에서 제공해주시는
영상을 보고 운동을 했습니다 😆
만만하게 봤는데 3셋, 4셋, 5셋까지 이어갈 수록 죽을 맛 😰
어쨋든 완료 했습니다 ! 👏

1. 식단

저는 탄단지식을 한끼에 최대한 채우려고 노력했습니다.
(식=식이섬유)
보통 아침은 대체음식, 점심은 일반식, 저녁은 간단한 음료(두유 등)를 먹거나 거릅니다.
최근에 이렇게 해와서 6kg감량중이고,
의지가 불끈해서인지 크게 힘들지 않습니다.
지금 제 앞에 치킨 두마리가 있는데도 눈 하나 깜짝 안하는 중이거든요 👊
그래서 앞으로도 식단은 이런식으로 이어나갈 생각인데, 매일 보시면서 조언해주셨으면 합니다.

오늘 먹은 것들에 대해선 아래 사진 첨부하겠습니다! 🙂
첫날이라 아침이랑 간식이랑 한번에 찍고 뒤죽박죽이지만...
텍스트 참고하셔서 봐주세요!*^^*
(아침+간식 사진 중 우유는 반만 먹고 남겨서 300ml만 먹었다는 것이고,
점심 식사 사진은 저 뿐만 아니라 다같이 먹는 상이여서 제가 안먹은 햄부침 등이 찍혀있습니다~!
제가 먹은건 텍스트(사진)에 다 적혀 있으니 그걸 참고해주세요 코치님🙏)



2. 운동

평소 여러가지 홈트를 하는데, 이번주부터 시작하게 된 다신홈트 굉장히 버겁습니다 저에게.😂
중간에 숨이 잘 안쉬어지고 (심장이 넘나 빨리 뛰더라구요)
머리가 아프고, 몇동작하다가 죽을 뻔 했습니다.😱
그렇지만 몇가지 변동사항을 제외하곤 클리어했습니다(뿌듯)

운동에 관한 질문

1- 데드리프트는 아령 1kg를 두 손에 각각 쥐고 하는데,
자세는 영상과 같은데 도대체 어디가 자극이 되어야하는지 모르겠어요. 종아리쪽이 당기면 되는건지요? 저는 그랬거든요!
자세히 알려주셨으면 감사하겠습니다 😊

2- 스타피쉬크런치는 제가 목이 너무 아파서 (정말 담이 오는 수준으로 정말 운동하면서 목이 이렇게 아픈게 처음이었어요)
2셋하고 시팅크런치로 바꿨습니다.
플러스로 시팅크런치를 20개씩 2셋 더한겁니다!
평소에 이런 상체를 들어올리는 복근운동을 하면 목이 많이 아픈편인데 배나 허리에 힘이 없어서 그런다고 들었습니다.
제가 다른 운동으로 대체해야할거같은데, 시팅크런치로 변경해도 될까요?

3- 핑계부터 대자면 저는 지금 학생이고 취업이 달린 중요한 시기고 당장 한달내에 자격증 시험이 3개, 엄청난 프로젝트들이 있습니다 😂😂😂
하루가 48시간이어도 모자라기에 ...... 저에게 있어서
운동 후 5km걷기란 정말 못할짓입니다 😂😂😂
시원한 밤에 저희 집 개 데리고 빠른걸음으로 걸었기에 힘들건 전혀 없었는데 저는 운동 후 자는 시간을 아껴
새벽 늦게까지 자격증 시험을 준비해야해서 짧게
오늘 딱 30분 걷고 들어왔습니다!
총 하루 걸은 걸음과 키로 수가 어플로 기록이 되는데 캡쳐 첨부하겠습니다.
이렇게 5km가 아니라 30분 걷기로 대체하면 너무 부족할까요 ? 😍
양심상 지하철이나 어딜 오를 때 항상 계단으로 오르내리고 있습니다
(오늘 하루 총 걸은 키로수가 4.7 km
그 중 30분 걷기 운동하며 걸은 키로수가 2km 😭😭😭😭😭)


1-12번까지 클리어 후,
강하나 하체스트레칭라는 영상을 보며 하체만 풀어주고
씻고 나와서 엘자다리 20분정도 하며 지금 이 일기를 쓰고 있습니다~
오늘 저의 식단과 운동을 보시고 조언 부탁드립니다 ! 😍💕
코치님 한달간 잘 부탁드려용 😍💘