제가 근육량 좀 키워볼려고 하는데 현재 2키로 뺐구요
기초대사량 1221에 하루에 6~700칼로리정도 섭취합니다
아침 : 일반식사(먹고싶은거 전부 반으로 줄임)
점심 : 아임닭 닭가슴살, 달걀, 과일, 야채
저녁 : 과일이나 달걀, 두유
이렇게 하구 운동은 헬스장에서 근력 한시간 유산소 3~40분 정도해요
그리고 집에와서 마일리사이러스 복근운동 3세트랑 스쿼트 120개는 하루마다 돌아가면서 하구요
제 주요목적은 11자복근이랑 전체적인 근육량을 늘리는건데 이렇게 해서 만들어질까요??ㅜㅠ 운동한지 두달 되어가는데 살은 빠졌는데 복근은 언제 만들어지려나요.....제가 일자허리라 더 티도안나고... 어떻게 할까요ㅜㅜ
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