🌤아침(9:00): 밤호박150g, 수박330g, 닭가슴살100g샐러드
☀️점심(12:40): 고구마170g, 그릭요거트120g, 닭가슴살샐러드
🌙저녁(19:40): 아몬드브리즈, 닭가슴살50g, 방울토마토, 그릭요거트20g
간식(11:30,16:00): 참외반개, 자몽1개, 하루견과
저녁에 단백질이 넘 부족하네여ㅠㅠ 닭가슴살이 넘 먹기가싫어성...ㅎ 오늘은 다시 제대로 먹겠습니다
운동
공복러닝 5km
오후
①점핑 잭 (50*3)
②니 푸쉬업 (15*3)
③점핑런지 (50*3)
④슈퍼맨렛풀다운(15*3)
⑤토우터치 (60*3)
⑥스쿼트 (25*3)
⑦스탠딩니업 (20*3)
⑧와이드스쿼트 (20*3)
⑨루마니안 데드리프트 (15*3)
⑩쓰러스트 (15*3)
⑪크런치 (50*3)
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