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20151207 다이어리 일기상세

실패 207kcal

1512/1566 kcal

0/ 261< kcal

아침식사187kcal(12.37%)

운동 전 : 수제요거트 130g + 방울토마토 5개 + 두부 1조각 + 사과 1/2조각

운동 후 : 맥반석 달걀 흰자 2개

사과 (1/2회분, 50g)	28kcal
방울토마토 (5.0개, 60g)	10kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 130ml)	97kcal
두부부침 (1/4접시, 21g)	22kcal
삶은계란 난백 (2.0개, 66g)	30kcal

점심식사505kcal(33.40%)

오징어불고기 (1인분, 0g)	350kcal
공기밥 (1/2공기, 105g)	155kcal

저녁식사820kcal(54.23%)

[맥도날드] 상하이스파이스치킨버거세트 (1회분, 0g)

820kcal

운동0kcal

①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done
②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set
③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set
④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set
⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set
⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set
⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set
⑧런지 (15회*3세트) -3set
⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 1set
⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 3set ( 스쿼트 전 / 런지 후 / 와이드 후 각 1set씩 나눠 진행함)
⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - skip
⑫레그레이즈 (15회*3세트) - skip
⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 3 set
⑭운동 후 걷기 8km -> 2km

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