한달 전보다 몸무게는 2키로 좀 안되게 빠졌는데, 체지방량이 0.3증가하고 체지방률로는 0.6이 증가했어요. 근육량은 0.2정도 감소했구요...왜 이런거에요?!ㅠㅠ 일단 제 생활은 아침에 공복으로 헬스장에서 20분걷고20분뛰고 복근운동하고 몇가지 근력운동을 해요. 운동시간은 1시간반~2시간 다녀와서 점심은 일반식먹고 닭가슴살도 같이 먹어요! 오후 4시쯤에 간식을 먹고 6시전에 되도록이면 저녁을 먹고 안먹어요! ㅜㅜ왜그럼지 알려주세요ㅜㅜㅜㅜ
정상적인 식사2시간후 소비되는 운동의 에너지원은 다음과 같습니다. 탄수화물ㅡ지방ㅡ단백질 근육운동으로 탄수화물을 소비후 이뤄지는 유산소로 체지방소비, 운동시간이 길어지면 단백질까지 소모가되니 당연히 근손실이 생기겠죠. 또한!! 공복으로 운동시 에너지원인 탄수화물이 없다보니 / 단백질이 에너지원으로 우선적으로 쓰이다보니 당연 근손실이 생깁니다. 그리고 공복시 우리몸은 비상사태로 인식을 해서 지방이 연소가 되지않고, 자꾸만 저장할려고 뇌와 인체는 반응을 하니, 체지방은 더 저장되어지고 단백질(근육)이 먼저 빠지게 되는 원리입니다.
정석
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