-오후8시 : 블루베리 그릇에 여러번 많이. 방울토마토20개정도 감자튀김(감자2개)
/자취방혼자/폭식O/구토O/밥을 제대로 먹었는데 자꾸 단게 당겨서 편의점 다녀올까 생각했다가 참았다. 차라리 블루베리를 먹자싶어서 먹다가 생각없이 꽤 많이 먹었다. 토할 느낌이 없어서 괜찮은 줄 알았는데 방울토마토도 먹고 감자튀김까지 먹고 나서야 토했다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- X 불필요한 간식은 사두지 않았으나, 조금 덜어먹으려던 블루베리를 봉지 채로 옆에 두니까 계속 먹었음.
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- X 세끼식사 때는 컴퓨터, 스마트폰을 사용하지 않았는데 저녁에 폭식할 때는 컴퓨터를 하던 중이었다.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- X 컴퓨터하면서 먹은 음식. 생각 없이 계속 먹게 됨.
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 두유 1팩, 삶은 계란
- 점심 : 밖에서 or 집에서 밥먹기
- 저녁 : 잡곡밥 2/3~1그릇 양배추를 이용한 요리 두부조림 호박양파 볶음 김치

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 세끼 식사 때, 과식하지는 않았으나 저녁에 폭식증세가 나타났다.
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 내 자신에 대한 부정적인 생각. 체중이나 몸매에 관해서, 아니면 자기비하. 그리고 예전에 있었던 좋지 못한 기억에 아직도 좀 갇혀 사는 것 같다. 그리고 외로운 감정.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 스트레스를 받으면 고칼로리, 달고 짜고 맵고, 이렇게 강한 자극이 있는 음식이 당긴다. 그리고 많이 먹게 된다.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹을 때, 안주를 아예 입에 안대면 괜찮은데 먹기 시작하면 계속 먹는다. 그리고 토한다. 그래서 일부러라도 술을 잘 즐기지 않는다.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
- 오늘 하루는 매끼 식사시간 때마다 허기짐을 느꼈는데, 이게 확실한 신체적 배고픔인지는 모르겠다. 밥을 먹어야겠다는 생각이 강했다. 오후에 스트레스 받고 속상한 일이 있었는데, 그래서 오늘 하루 동안 식사를 충분히 하고 간식도 먹었음에도 불구하고 저녁에 갑자기 많이 먹게 되어 토를 했다.😕 이건 정서적 허기짐이다.

세끼 식사를 할 때도 식욕이 마구도는 것 같아서 무서워요😢 밥을 제대로 먹고도 자꾸 뒤에 무언갈 찾게되어요.