🌟간식
_pm.9:30
_초코우유😈, 초콜릿6개😈
_집, 동생1,동생2
.백만년만에 초콜릿 먹은거 같아요. 다이어트 시작한 뒤로 못먹었었는데 오늘 먹었어요. 4개 먹고 2개 더 먹었어요.

👉2주넘게 폭식없이 균일하게 식사하니 위가 줄어든 느낌이에요. 큰 배고픔 없었고 지금도 포만감이 있어요. 치킨 쿠폰 10장있어서 조만간에 치킨 시켜먹을거 같아요. 특히 치킨 집착 심했는데 요즘 괜찮아서 이번에 시킬때 덜어서 미리 정해진 양만 먹어보려고해요.


🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_식탁위 초콜릿 보고 초코우유 마시고 내일 먹어야지 생각했는데 못이겨서 6개 먹었어요.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_점심때 티비봄.

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_정크푸드, 초코우유, 초콜릿 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:베이글빵,크림치즈,아보카도,우유
_점심:쌀밥,멸치,물김치,계란후라이
_저녁:시리얼,우유,닭가슴살,브로콜리+우유소스,치즈
_간식:고구마, 바나나+우유


🌟3주차미션
step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_그동안 안먹었던 초콜릿보니 계속 먹고싶은 생각들었지만, 자제는 가능했어요.

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
_가족이랑 부딪힐때? 특히 살찐다고 먹지마라그러면 더 억척스럽게 끝을 보려고 보란듯이 먹었던거 같아요.
_뭔가 스스로 계획을 했는데 못 했을때 불안,조급해지면서 스스로를 비하하고 다그치게 될때 폭식하게됐던거 같아요.

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
_새로운 환경변화, 새로운 사람들 만날때, 무언가 마감일을두고 압박을 받을때 스트레스받고 폭식했어요. 대학때 이런거 고쳐보려고 혼자서 봉사단체 가입하고 막 모르는사람들이랑 활동하러다니고 어린학생들 가르치거나 사람들앞에서 발표하고 이런식으로 스스로를 많이 푸시했었어요. 그렇게 좋은방법은 아니였나봐요. 다른사람은 불안해하는거 못느꼈다는데.. 그런 일을 맡음과 동시에 매번 불안감 느껴지고 끝나고나서도 떨리고 그걸 억지로 참고 견뎌내고 이런 느낌이였어요. 보상으로 혼자 치킨시켜먹고, 그때 폭식하고. 어쨋든 음식을 먹으면 기분이 좋아지고 그런 경험이 습관된거같아요.

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
_❌술은 거의 안마셔요.

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_오늘❌ 평소에 갑자기 불안해지거나 그런느낌있고 과민성 대장증후군도 있었는데, 요즘은 폭식을 안하면서 그 빈도가 줄어들거나 정서적으로 안정된 느낌을 받아요.