다신5기 도전한지가 엊그제 같은데 벌써 중반을
넘어가고 있네요. 시간이 참 빨리 지나가는것 같아요.
잡담은 이제 그만하고 오늘수행한 식단 및 운동을 적어보려고 합니다.
아침- 밥 먹기전 뉴트리라이트 단백질 녹차맛으로 3스푼 물에 타먹음.
현미밥 80g,된장찌개 (애기밥그릇에 1그릇 못되게), 닭가슴살 구이 3~4조각, 진미채볶음조금, 김치
점심- 현미밥 80g, 닭가슴살구이 3조각,돼지겁데기 1/2인분, 오이지무침
저녁- 미숫가루 20g,단백질녹차맛20g, 바질시드5g,
식이섬유하이버비츠? 10g 500ml 물과 함께
먹음(저녁6시 이전에 섭취함)
간식으로 통밀빵 1/4조각 블루베리잼 조금 발라 먹음
운동
3주차 정해진 루틴대로 할려했으나
왼쪽무릎이 습한 날씨와 나의 과한 체중으로 인해
과부하가 걸려서 ㅠㅠ 당분간 점핑잭과 제자리뛰기, 스쿼트, 런지는 못할것 같아요.
그래서 무릎에 무리가 덜가는 니푸쉬업, 슬로우버핏, 루마니안드레프트 등을 2세트씩 하고 런닝머신 5.5속도로 45분정도 걸었습니다.
마지막까지 최선을 다해서 다신5기 끝내고 싶습니다.
화이팅!
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