음 기초대사량, 평소운동량, 현재 키,몸무게에 따라서 얼마나 빠질지는 달라서 확실히는 모르겠지만 꾸준히 하신다면 많이 감량하실수있을거에요ㅎㅎ 근데 유산소는 일주일 세번 1시간보단 매일 30분이 더 효과가 커요 다리근육은 여자인경우에는 호르몬때문에 잘안생겨요 혹시 종아리 알 말하시는거면 그건 일주일에 세번하나 네번하나 똑같이 어쩔수없는거니까 그냥 매일 운동하고 그만큼 열심히 주물러주세요 사실 좀 버거울것같긴한데 정말 절실하다면 이정도는 해야겠죠!
급격한 다이어트가 왜 안좋은지는 이미 잘아실테니 생략하고ㅎㅎ 체중감량의 가장 큰 포인트는 식단입니다! 탄수화물은 아침 제외하곤 일체 드시지마시고 전체적인 칼로리를 줄여보세요 한 8~900정도로 더 줄일수도 있겠지만 너무 적게 먹어도 살이 안빠질수있다고하니까 절식을 하고싶으시면 일주일에 한두번정도만 하는게 좋을 것같아요 운동은 자신있는 유산소 하나 선택해서 꾸준히 시간 늘려가며 하시고 근력운동도 마찬가지로 꾸준히 시간 늘려가세요
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