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20151207 다이어리 일기상세

성공 396kcal

1348/ 1612 kcal

400/ 268 kcal

아침식사219kcal(16.25%)

닭백숙 (1/2작은뚝배기, 125g)	145kcal
검정콩밥 (1/4공기, 45g)	64kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
양파 (1/4개, 25g)	8kcal

점심식사447kcal(33.16%)

오징어먹물치즈브레드 (1회분, 250g)	437kcal
[스타벅스]아이스 카페 아메리카노 Tall (1컵, 355ml)	10kcal

오후간식211kcal(15.65%)

아몬드 (7개, 7g)	49kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g)	2kcal
[남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (1/2회분, 50ml)	20kcal
리코스라운드나쵸칩 (1회분, 28g)	140kcal

저녁식사471kcal(34.94%)

삼겹살구이 (1/2인분, 100g)	335kcal
오이피클 (1.5종지, 30g)	30kcal
천도복숭아 (1/2개, 86g)	22kcal
구운양파 (1/2회, 50g)	21kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)	63kcal

운동400kcal

3주만에 하체운동(오전)

실내자전거 2단 15분(105K)
스트레칭 15분

스쿼트 워밍 20x15/25x10/30x10/35x8
스쿼트 45x10/10 왼쪽 골반아파서 트레이너랑 상담ㅠㅠ
40x10/10/8
스모데드리프트 10x12/12x10/12
덤벨워킹런지 7x20/8x20/9x14

실내자전거 3단 10분(70K)
스트레칭 생략~

골반 틀어지고(아무래도 다리를 자주 꼬고 앉아서 그런듯)
데드리프트 해보라더니 척추도 살짝 그렇다며...
나이들어 몇년지나 척추측만증 올수 있다고
교정치료 권고받음ㅠㅠ
급... 걱정됨... 우씨~~
약속있어서 오늘은 하체만 했어요!

스트레칭 (15분)	60kcal
싸이클 실내자전거 (25분)	175kcal
헬스 (30분)	165kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

다신

Rapunzel
07.15 18:05
천년수 담주중에 트레이너분이 소개시켜주신 운동치료 상담 가보려구요...ㅠㅠ 우선은 골반 스트레칭 자주할께요~
그래도 금방 발견한 편이라며 몇번 받고 교정후 운동하면 괜찮을꺼라 하네요~~~~;;;;
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공감 0

정석

천년수
07.15 18:01
골반뒤틀림이나 척추측만증이 있는것은 바른자세와 연관성이 밀접합니다. 골반에 좋은 스트레칭을 자주 해주고 침술치료도 도움이 됩니다. 그이후로도 통증이 유발된다면, 상태가 많이 않좋은 것이니 정밀진단과 함께 교정치료및 도수치료도 받아야 합니다. 물론 데드리프트.스쿼트.런지 중단입니다
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