일단 결론부터 말씀드립니다.
다이어트 한달 넘었구요. 두달 되갑니다.
다이어트 시작 전과 두달되기 전인 지금!!
체지방과 근육량이 변화가 없습니다.
수정해야 할 부분 도움 좀 주세요!!!!!!!!!!
* 문제의 몸 상태!!
- 다이어트 전 : 키 167. 체지방 33. 근육량 39.
- 다이어트 중 : 키 167 . 체지방 33. 근육량 39.
(소수쩜만 오르락 내리락. 결과적으론 한달넘게 유지중..)
* 매일하는 운동!!
- 버핏 : 20개.
- 와이드스쿼트 : 20개 4셋트.
- 사이드밴드 : 왼쪽,오른쪽 50개씩 2셋트.
- 시티드 니업 : 20개 4셋트.
- 크런치 : 20개 4셋트.
- 레그레이즈 : 25개 4셋트.
- 플랭크 : 1분30초.
- 유산소 : 싸이클 보통~빠른속도 40분.
* 대략 평균적 식단!!
- 아침 : 두유, 통밀빵1~2조각, 계란2개
- 점심 : 잡곡(귀리)밥 반공기, 닭가슴100g+양파1개, 콩 국물
- 저녁 : 바나나 1개, 고구마바나나시리얼 반공기, 두유
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