제 개인적인 얘기에욤😍 (극단적일 수 있습니다)
-운동은 매일 해왔던 거라 시간을 정해뒀습니다😁-
6.공복 웨이트(복근 위주)
7.공복 유산소(런닝 6 1시간/싸이클 1시간/엘립 1시간)
8.샤워 후 보충제 30g 섭취
9.아침(닭가슴살 100g 잡곡밥 100g/50g 채소 여러가지)
10:30.스트레칭 코어
11:00.오전 운동(등이두 하체 어깨 가슴삼두)
13:30.보충제 30g 섭취
14:30.점심
16:30.오후 운동 전 닭가슴살 혹은 보충제 섭취
17:30.스트레칭 코어
18:00.오후 운동(복근 후면삼각근 엉덩이 삼두 부족한 부위)
20:30.저녁
22:00 잠 자려고 노력😍
딱딱 맞진 않더라도 노력중!!😍
앞으로 7키로8키로 감량 목표..ㅠ
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