624/ 1214 kcal
643/ 202 kcal
식빵 (1쪽, 40g) | 110kcal |
수제 플레인 요거트 (1컵,100ml) | 75kcal |
현미밥 (1/4공기, 52g) | 80kcal |
열무김치 (1/2소접시, 25g) | 8kcal |
소시지 (1/4회분, 20g) | 55kcal |
닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
양상추 (2소접시, 140g) | 15kcal |
웨이더플러스단백질 (1회분, 30g) | 114kcal |
현미밥 (1/4공기, 32g) | 48kcal |
열무김치 (1/4소접시, 12g) | 4kcal |
아삭이고추 (1회분, 20g) | 3kcal |
숙주나물 (1/4소접시, 19g) | 3kcal |
커브스 순환운동 (30분) | 390kcal |
싯업 (30회) | 21kcal |
레그레이즈 (30회) | 14kcal |
크런치 (30회) | 7kcal |
플랭크 (150초) | 15kcal |
사이드런지 (10분) | 60kcal |
브릿지 레이즈 (5분) | 40kcal |
스쿼트(세트) (90회) | 39kcal |
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (60회) | 18kcal |
보통 걷기 (15분) | 39kcal |
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