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20151207 다이어리 일기상세

성공 559kcal

1975/ 2032 kcal

840/ 338 kcal

아침식사350kcal(17.72%)

[CU] 스파이시치킨&에그샌드위치 (1회분, 150g)	325kcal
맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g)	25kcal

점심식사547kcal(27.70%)

갈비탕 (1인분, 1200g)	365kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
깍두기 (1인분, 50g)	16kcal

오후간식617kcal(31.24%)

맥주 (5잔, 1000ml)	370kcal
[오리온] 예감 치즈 그라탕 (1봉지, 50g)	247kcal

저녁식사461kcal(23.34%)

선지해장국 (1대접시, 251g)	215kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
배추겉절이 (1인분, 80g)	37kcal
오이장아찌 (1/2인분)	53kcal

운동840kcal

●오전:헬스(하체ㆍ복부근지구력)

실내자전거(2) 8분
스트레칭 17분

*하체:앞벅지*
스미스머신스쿼트워밍업(세트간40초)
20×12/20×12/20×12
스미스머신스쿼트본운동(세트간40초)
30×15/30×13/30×11/25×15/25×13
레그익스텐션(한발씩세트간20초)
5×15/5×15/5×15/5×14/5×15/5×15/
5×15/5×15
시티드레그프레스카프레이즈(세트간40초)
35×15/28×18/28×23

*복부*(세트간30초)
싯업(5키로원판)
25/20/20
리버스크런치
25/19/16

리버스크런치 자세 굿^^ 상ㆍ하복근 자극 확실
오랫만의 헬스라 중량 낮추고 무리 없이 함.

마무리스트레칭 15분

●오후:수영

혼영 30분
접영 10분

헬스 (50분)	275kcal
수영 (30분)	255kcal
접영 수영 (10분)	110kcal
스트레칭 (30분)	120kcal
산책 걷기 (40분)	80kcal

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댓글타이틀

댓글리스트

정석

달순
07.27 02:01
천년수 네. 정말 간만에 운동한것 같네요. 오랫만이라 중량 못 올리겠더군요. 그래그런가 휴식시간 줄여도 무리는 없었어요. 아직 30초는 넘 바쁜 느낌이라ㅜㅜ 언젠가 그렇게 해야겠죠? 운동법에 맞추려면? 조금씩 맞추려 노력해 볼께여. 느림보 제자라.... ㅜㅜ가끔 미안한 맘도 들지만 그런 나, 그냥 그 자체로 봐 주시길 바랍니다. (뻔뻔^^한가요?)
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정석

천년수
07.26 20:07
간만에 운동하셨군요. 스트레칭.중량강도.시간 모두 좋습니다. 갑자기 세트휴식시간을 줄여서 힘들지 않턴가요? 근지구력운동법의 가장 중요한 세트간휴식 시간을 일정하게 유지하거나 점점 줄여나가야 합니다.
30초이하의 휴식은 권장하지 않습니다. 참고하세요.
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