미숫가루를 3큰술이나 넣으신다고요? 미숫가루 1g당 칼로리가 3.58kcal에요 3큰술이면 최소 30g은 될텐데... 미숫가루만 100kcal가 넘고 식빵 한 쪽 칼로리 평균 100kcal 고구마반쪽 54kcal 계란 80kcal 포도 약 150g정도 보이니 90kcal 다 합하면 400kcal가 넘는데 영양적으로 완전 탄수화물 비중이 높아요 미숫가루나 식빵 둘 중 하나만 드시고 고구마 대신에 치즈 1장이나 그릭요거트로 대체하심 단백질,칼슘이 든 식단이 되네요 그리고 견과류 포함 시키면 더 좋은 식단이 되겠네요
다신
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