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  • tengja777·정석
  • 2016.08.02 22:43
식단 이렇게 해도 될까요?

여기에 올리는게 맞나 몰르겠내요
저는 168cm 86kg 남자입니다.
이제 운동이 3개월 째인대요
처음2개월 보름을 식단없이 운동을 했습니다.
3부위로 나눠 가슴 등 어깨
하루씩 돌아가면서 했고 매일매일 런닝머신30분
복근 30개 씩 5셋트 마무리 스트레칭
그런대... 살이 단 1키로조차 안빠지더군요..
눈으로 보이는 체형은 조금 달라졌지만요
그래서 식단을 짜서 해보자 생각하고 이제
일주일 딱 됐어요 3키로가 쭉 빠지긴했는대
이게 식단이 맞는지를 도저히 모르겠어요
아침은 일반가정식 (밥을 반공기)
점심은 삶은계란흰자 3개(또는훈제닭가슴살100g)
단호박 100g 양상추 2잎 방울토마토7알 새싹한줌
올리브오일 한스푼
저녁은 구운계란 2개(또는 훈제닭가슴살100g)
단호박 100g 양상추 2잎 찰토마토1개 새싹한줌
올리브오일 한스푼
이게 식단으로써 잘하고 있는지를 모르겠어요 ㅠ
탄단지를 고루 섞으라는것은 알겠는대...
감이 안잡히내요
조금 조언좀 주실분 계신가요...?
  • tengja777
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초보
  • 지덜
  • 08.03 22:20
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • tengja777
  • 08.03 21:55
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 지덜
  • 08.03 21:46
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 지덜
  • 08.03 21:46
  • 샐러드를 어떤샐러드를 만드냐에 따라 되게 다양한데요
    전주로 샐러드에 과일. 닭가슴살.연어. 새우. 문어등을 넣고 고구마. 단호박. 방울토마토. 계란등 넣고요 저희가 쌈싸먹을수 있는 쌈채류라면 다 가능하고 양파. 양상추. 양배추. 당근. 파프리카. 아보카도. 청양고추. 버섯. 케일. 적겨자. 적양상추 견과류등등 무궁무진합니다 드레싱은 이탈리안드레싱. 어니언드레싱. 오리엔탈드레싱(없으면 만들기도 간단합니다. 간장.코코넛오일.식초). 와사비소스. 무가당요거트+후추등등 넣어먹어요
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정석
  • tengja777
  • 08.03 21:39
  • 지덜 안그래도 제일 궁금한게 샐러드 할때요 도대체 어떤거를 먹어야해요? ㅠㅠㅠㅠㅠ 양상추 양배추 이것밖에 안떠올라요 ㅠㅠㅠ
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초보
  • 지덜
  • 08.03 21:36
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • tengja777
  • 08.03 21:33
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 지덜
  • 08.03 21:19
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • tengja777
  • 08.03 21:12
  • 지덜 아이고 고마워요 지금 안그래도 샐러드 만들고 있었어요 ㅠㅠ ㅎㅎ사실 식단이 굉장히 거슬리긴하내요 ㅠㅠ 운동은 버틸만한대 ㅠ 뭘먹을지 모르겠어서요 ㅠㅠ
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초보
  • 지덜
  • 08.03 21:03

  • 탄수화물 단백질 지방 무기질 식이섬유 비타민 미네랄 섭취 꼬옥 하셔야합니다
    (섭취음식 잘모르시겠으면 답변남겨주시면 알려드릴겠습니다.)
    저도 과체중으로 같응 다이어트하는사람 입장에서 얼마나 살안빠지면 초조하고 잘못된건아닌가 속상한마음을 잘알기에 댓글을 주저리주저리 많이도 남겼습니다. 꼭 다이어트 성공하시길 빌게요.
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