173cm/85 키로에서 시작해서 2개월간 다이어트&운동으로 현재 78키로 입니다. 목표몸무게는 75입니다.

체지방량은 26.9키로에서 17키로로 줄엇고, 체지방률은 31.6프로에서 21프로로 낮췃습니다.

골격근량은 올리기 어렵더군요. 몸무게가 빠지며 근육량을 잃지 않는걸 목표로 햇습니다. 33.2키로에서 36키로로 늘렷습니다.

다이어트는 일단 3단계로 나눳습니다.

1. 탄수화물 확! 줄이기식단, 유산소 위주 자전거 30분 런닝머신 30분 운동으로 먼저 체내수분을 빼고 불어잇는 체중을 빨리 뺏습니다. 첫달에 5키로가 확 빠지더군요.
이렇게 먼저 하므로써 앞으로 늘리게될 하체근력운동에 대비했습니다.

2. 탄수화물 조금 늘리고 단백질위주 식단에, 유산소는 실외 자전거 주3회 와 실외 걷기 매일 (출퇴근 걷기 1시간소요) 로 하고 헬스장에서 근력운동을 매일 했습니다. 근육을 키우는게 목적이 아니엇기에 무리하지않고 하체운동을 열심히 햇습니다.

3. 현재단계인 3단계에서는 간헐적 단식을 이용하여 체지방을 낮추는것에 몰두했습니다. 이때부터 몸무게에는 신경껏습니다. 아침은 안먹고, 사무실 일하면서 점심으로 무염 훈제닭가슴살 200그램. 저녁은 가정식 먹되 쌀밥은 피하고, 콩나물 콩자반 김치 시금치 단무지무침 버섯 계란조림 이런것으로 탄수화물 넣어주엇고, 몬스터밀크 1회는 헬스후에 먹어주므로서 하루단백질 필요량을 맞췃습니다.

간헐적 단식을 하고부터 체지방이 확 줄어드는것이 느껴졋습니다. 한가지 팁이라면, 일주일에 3일은 근력을 빡세게 하고 저녁을 근력 안한날에비해 더 먹어줍니다. 칼로리를 근력한만큼 더 넣어줘서 근력이 생길수 잇게 도와줫습니다. 근력운동 쉬는날엔 다신앱적정칼로리보다 조금 덜먹엇습니다.

위 세 단계에 공통적인것은 점심은 무조건 무염닭가슴살 200그램 먹어주고, 저녁식사엔 필요한 식이섬유와 몸에좋은 지방 (아몬드 검은콩 해바라기씨 마카다미아) 등등으로 그날 필요한 영양소를 먹어줍니다.
그리고 아침에 꼭 멀티비타민 알약을 한알씩 먹어줫습니다. 주머니사정상 과일은 바나나밖에 못먹게 되므로 멀티비타민은 필요한거 같습니다.

간헐적단식 (16시간단식, 8시간식사) 하면서 다이어트식단조절이 정말 쉬워지더군요. 저녁에 폭식만 피하면 칼로리조절 쉽습니다.

한번 간헐적단식 공부해보시고 이용해보시면 좋겟네요.

모두들 화이팅!