아침
사과즙(45)or양배추로컬리즙(20)
간단한 빵1개(200)or바나나2개(200)
두유(120)or저지방우유(120)
----------------------------340내외
점심
바나나1개-2개
삶은계란1개-2개
두유or사과즙1개, 2개 섭취시
2시간 이상텀으로 나눠서 섭취
--------------------------350이하
혹은 먹고싶은 식사 1끼 500kcal이하섭취
저녁
양배추브로컬리즙(20)
닭가슴살(100g, 100kcal)
추가 공복시 바나나1개 혹은 계란흰자 2개(100이하)
----------------------300이하.
하루평균섭취 1000kcal입니다. 적게먹으면 800정도 많이먹으면 1100
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