실내자전거 1×3/2×3/3×6
스트레칭 15분
ㅡ가슴ㆍ삼두ㅡ
벤치프레스
워밍업 (덤벨)
4×10/4×10/4×10/5×10
본운동
30×10/25×14/25×11/20×15/20×14
인클라인덤벨프레스
8×13/8×10/6×14/6×12
덤벨오버헤드익스텐션
5×6/4×11/3×12/3×11
ㅡ재활ㅡ
레그익스텐션 (한발씩)
5×10//13×15/13×15/13×13/5×20
*휴식
종목간 120초
세트간 가슴-60초 삼두ㆍ재활-40초
근력 총 54분
스트레칭 (폼롤러ㆍ탄력밴드 포함)15분
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