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  • 펠릿·초보
  • 2015.11.27 18:42
Q.운동을 빡시게하는데... 근육이 줄고 체지방이 늘었습니다
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
유산소를 한시간 반 해요 하루에

근력은 10분 20분합니다 허리가 약해서 힘들겐 못해요

식이도 하는데 인스턴트를 끊고 과식하지 않는 수준으로합니다

한달 운동했고 2키로 약간 안되게 감량했는데

그중 0.8이 근육감소입니다...



원래 운동 초반에 이런가요?

열심히 한다고 생각했는데 체지방이 늘어서
(정확히는 내장지방)

장기간 바라보는게 운동이라곤하지만 기쁠 수는 없네요...

원인이 무엇일까요? 이게 정상적 상황인가요?

조언 사랑합니다..
  • 펠릿
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댓글 (14)

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댓글리스트

초보
  • 뼝아리
  • 11.28 06:56
  • 허리디스크시면 허리운동은 필수입니다.
    강도가약한 스트레칭부터 시작하세요,
    허리근육이 강해지면 디스크에도 큰 도움이 됩니다.
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정석
  • S라인아
  • 11.27 20:11
  • 기본 단백질 섭취량은
    몸무게의 1.2배에서1.5배라 합니다
    다인 다이어리 작성하시면
    내가 먹은 단백질량이 나와요
    참고하시고..단백질 탄수화물 제대로 섭취해보세욤~~
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초보
  • 펠릿
  • 11.27 19:26
  • 비키니마미 감사합니다 아직 만 한달도 안됐으니 더 지켜볼게요 ㅎㅎ
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초보
  • 펠릿
  • 11.27 19:25
  • 비드어 평소에 사박사박 걷는 시간을 자주 갖어야겠네요. 감사합니다^^
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다신
  • 비키니마미
  • 11.27 19:12
  • 펠릿 천천히하시다보면 좋아지실거에요 ^^ 디스크가 빨리 나으셨으면 좋겟네요~ 😊
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초보
  • 펠릿
  • 11.27 19:04
  • 비드어 수영장은 다녀봤는데 도무지 저랑 맞지가 않아 헬스장을 홀로 다니고있습니다 체지방 바짝빼서 후에 피티를 받아보려는데 이러다 근육이 남아나지않을까 걱정됩니다
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초보
  • 펠릿
  • 11.27 19:02
  • 비키니마미 네 약하게라도 하고는 있는데 시간이 너무 짧았던 모양입니다.. 힘내서 더 해야겠네요 피곤하면 근력하기가 더 힘들어서 소홀히 했거든요..
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다신
  • 비키니마미
  • 11.27 18:58
  • 펠릿 허리강화운동을 약하게부터 시작해보심이 어떠실런지요~ 저도 체중이많이나가던시절 허리디스크 초기판정을받았었는데 조금씩 운동하다보니 지금은 없어졌어요 ~인터넷에 검색해보시면 허리강화요가동작같은거 활용해보시면 좋으실것같아요 ~무리하지않는선에서 꾸준히해보시길바래요^^
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초보
  • 펠릿
  • 11.27 18:53
  • 비키니마미 허리디스크 지병이 있어서 자세가 좀만 이상하다싶으면 바로 통증이 오다보니 근력운동을 좀 무서워하게됩니다. 약하게라도 자주 해주면 효과를 볼까요?
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다신
  • 비키니마미
  • 11.27 18:50
  • 근력운동비중이 적으셔서 그런것같아요..그리고 체중감량하실땐 원래 처음엔 체지방과 근육이 같이빠지는 현상이 나타날수도 있다고하니 근력운동비중을 높이시고 근력운동후 1시간안에 단백질섭취해주시면 좋을것같아요^^
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