한달간 다이어트 해서 4kg정도 감량했는데요~
요요가 너무 걱정되서 ㅠ 이젠 한달동안 근육량 늘리기 해보려구요!!!
현재 키 159 / 몸무게 46
체지방 8.9kg , 18.8% / 골격근량 20.7 입니다!
체지방은 괜찮은데 ..근육량이 너무 작아서 근육량 늘리기 도전합니다 !
한달동안 일주일에 한두번 많이 하면 세번 밖에 안하던 운동 주 5회 이상으로 바꾸고 단백질 하루 60g이상은 먹으려구요!
대신 섭취량은 좀 늘리고 완전히 끊었던 밀가루, 유제품 한두개정도 조금씩 먹으려구용~ 평생 끊기엔 너무 맛있는것들이 많으니까요 ㅠ 계속 안먹고 참으면 언제 한번 폭발할수도 있고...
목표는 몸무게 45 / 체지방 17% / 골격근량 22 입니다!
근육량 늘리기에 대한 많은 조언 부탁드립니다 ㅠ
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